Як знизити ризик деменції у зрілому віці — 4 науково підтверджені кроки

Чи знали ви, що проста закуска — жменя ягід або пеканів — може допомогти зберегти ясність розуму? Або що навіть звичайний термостат у вашому домі здатен впливати на увагу та когнітивні функції?
Сьогодні з’являється дедалі більше досліджень про здоров’я мозку та нейродегенеративні захворювання, як-от деменція й хвороба Альцгеймера, а також про способи їх профілактики.

Як часто виявляють деменцію — і чому це проблема

За даними National Institutes of Health, понад 6 мільйонів американців живуть із деменцією, яка щороку забирає понад 100 тисяч життів. Очікується, що майже половина дорослих віком понад 55 років зіткнеться з цим діагнозом.

Метааналіз показав:

У середньому потрібно 4 роки, щоб поставити діагноз деменції — навіть якщо симптоми вже з’явилися.
Ще тривожніше те, що, за словами Асоціації Альцгеймера, хвороба Альцгеймера починається за 20 і більше років до появи помітних симптомів.

Добра новина: спосіб сповільнити деменцію — вже знайдено

Хоча вилікувати деменцію поки неможливо, медичні та поведінкові зміни можуть сповільнити розвиток хвороби.
Нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі JAMA, підтвердило:

Впровадження певних змін способу життя у середньому та старшому віці може знизити ризик деменції.

Це дослідження під назвою POINTER профінансувала Асоціація Альцгеймера США, виділивши на нього 50 мільйонів доларів. Це — найбільше в США клінічне дослідження, яке вивчає вплив способу життя на профілактику хвороби Альцгеймера.

Що показало дослідження?

У дослідженні взяли участь 2 111 людей віком 60–79 років, які мали низьку фізичну активність та незбалансоване харчування — тобто ті фактори, що пов’язані з підвищеним ризиком деменції. Також враховувалися генетична схильність, расові особливості та супутні захворювання (наприклад, предіабет).

Учасників поділили на 2 групи:

Структурована група

• 38 командних зустрічей за 2 роки
• освітні сесії про дієту MIND і здоров’я мозку
• тренування (аеробні, силові, гнучкість)
• безкоштовні абонементи до спортзалу й мобільного додатку для когнітивних вправ
• регулярні медичні обстеження

Самостійна група

• 6 зустрічей
• без інструкторів чи фахового супроводу
• інформаційні матеріали й подарункова картка на $75 для мотивації

Результат: структурований підхід працює краще

Обидві групи покращили когнітивні показники, але структурована група показала статистично значуще кращі результати.

«Серед літніх людей із ризиком деменції, структурована й інтенсивна програма дала значно кращі результати, ніж самостійний підхід», — йдеться в дослідженні.

4 прості зміни, які можуть зменшити ризик деменції

На основі результатів дослідження, чотири ключові звички допомагають знизити ризик когнітивного зниження:

1. Регулярна фізична активність — від помірної до інтенсивної
2. Дієта MIND — поєднання середземноморської та DASH-дієти
3. Когнітивні вправи та соціальна активність — участь у спілкуванні, розв’язання задач, читання
4. Контроль за серцево-судинним здоров’ям — артеріальний тиск, рівень холестерину, глюкози тощо

Що далі?

Дослідники планують чотирирічне продовження дослідження, щоб перевірити довгострокові результати.

«Ми прагнемо формулювати рекомендації, які базуються на доказах. Саме тому ми інвестували ще $40 мільйонів у продовження роботи», — розповіла Марія Карільйо, наукова директорка Асоціації Альцгеймера.

«Здоров’я мозку — це стратегія на роки. Його важко виміряти швидко, але з часом зміни можуть бути суттєвими».

Висновок для українських читачів

Наука чітко показує: запобігти деменції — реально, якщо:

• регулярно рухатися
• правильно харчуватися (дієта MIND)
• спілкуватися та тримати розум у тонусі
• контролювати стан серця та судин

Ці звички доступні, безпечні і дієві — незалежно від віку чи країни проживання. Почати можна вже сьогодні.