ГоловнаНовини Здоров'я10 ознак того, що організму не вистачає магнію

10 ознак того, що організму не вистачає магнію

Добова доза магнію для жінок – близько 300 мг на добу. Як зрозуміти, що у вас в організмі не вистачає магнію, і чим вам це загрожує?

Магній

Не вистачає магнію: симптоми

Нерви

Ви легко втрачаєте терпіння і вибухаєте через дрібниці, часто відчуваєте занепокоєння і нервозність? Магній відповідає відповідає в тому числі і за правильну роботу нервової системи, так що все це — результат його нестачі в організмі.

Стрес

В результаті регулярних і сильних переживань підвищується рівень адреналіну в крові, а наднирники активно виробляють кортизол, гормон стресу. Магній же, навпаки, активно виводиться з клітин.

Нічні судоми

Ночами ви прокидаєтеся від того, що Вам зводить литкові м’язи, і судома проходить не відразу. Іноді ви відзначаєте поколювання або тяжкість в ногах. Все це може відбуватися, якщо вам не вистачає магнію. Магній бере участь в обміні кальцію, чим його менше – тим вище ризик судом. До речі, смикається очей – це теж мікросудорога!

Читайте також:  Простий продукт знижує ризик діабету, хвороб серця і раку

Поганий сон

Якщо не вистачає магнію в організмі, ви насилу засинаєте і насилу прокидаєтеся, а іноді лежите без сну годинами. Безсоння – явний симптом того, що роботі вашої нервової системи не вистачає допомоги магнію.

Прискорене серцебиття

Аритмія, незвичайні відчуття під час серцебиття — наприклад, «пропуски» серцевих скорочень, це ознака дефіциту магнію. Магній допомагає регулювати баланс натрію і кальцію в клітинах і безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної системи.

Алкоголь

Чому багатьом не вистачає магнію? Якщо ви вживаєте алкогольні напої (вважається навіть один келих вина) частіше, ніж три рази на тиждень, ви в групі ризику. Вино, пиво і коктейлі — відмінні сечогінні засоби, а магній легко і швидко виводиться з організму з рідиною.

Читайте також:  Названо популярні продукти, які можуть різко підвищити цукор в крові

Кава з булочкою

Магній потрібен для правильного вуглеводного обміну — він допомагає контролювати рівень глюкози. Якщо ви захоплюєтеся кавою з пончиками – ви ризикуєте подвійно: сечогінний ефект кави і швидкі вуглеводи — це гарантований швидкісний висновок магнію з організму.

Зайва вага

Коли вам не вистачає калію і магнію, порушується процес обміну речовин: ваш організм не може правильно засвоювати білки, жири і вуглеводи, метаболізм сповільнюється.

Блідість

Не дуже подобаєтеся собі в дзеркалі – колір обличчя поганий, набряки, кола під очима? Знову брак магнію: він відіграє важливу роль для нормального кров’яного тиску.

Читайте також:  Що розповість про характер людини форма її обличчя

Протизаплідні таблетки

Якщо ви регулярно приймаєте оральні контрацептиви, ваш “штучний” естроген сприяє більш швидкому виведенню магнію з організму.

Продукти, багаті магнієм

Потрібну дозування мікроелементів вам призначить лікар, а поки зверніть увагу на свій раціон. Продукти з високим вмістом магнію повинні бути у вас на столі щодня! Вибирайте: горіхи і насіння, квасоля і боби, сухофрукти, какао, вівсяна, гречана і пшенична каші, зелень — особливо свіжий шпинат, морква і буряк, банани.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News