Можливо, вам просто не вистачає вітаміну D або руху.
Клювати носом після безсонної ночі або занадто раннього підйому — нормально. Але погано, якщо ви начебто маєте можливість виспатися, а вдень вас все одно вперто хилить в сон. У цьому випадку мова може йти про нестачу важливих поживних речовин або навіть прихованому захворюванні. Серед можливих причин зустрічаються несподівані речі.
1. Ви недоотримуєте калорій
Це стосується не тільки тих, хто сидить на жорстких дієтах і свідомо обмежує себе в харчуванні. Іноді через робоче навантаження і стресів ви можете пропускати сніданок або обід. В результаті рівень цукру в крові знижується, організму просто не вистачає енергії. Накочує втома і бажання поспати цілком передбачувані наслідки.
Що робити
Стежити за режимом харчування. Особливо в тому випадку, якщо ви напружено працюєте або вчитеся.
Якщо з якихось причин у вас немає можливості толком поснідати або вирватися на обід, тримайте під рукою здорові перекушування — банан, цільнозернові крекери, протеїнові батончики, сухофрукти, горіхи. Вони допоможуть організму зберігати енергійність протягом дня.
2. Вам не вистачає фізичної активності
Сидячий спосіб життя – вірний шлях до того, щоб заробити денну втому і сонливість.
Причому це замкнуте коло: чим менше ви рухаєтеся, тим більше вам хочеться спати, чим сильніше хилить в сон — тим менше ви рухаєтеся. Розірвати його можна тільки зусиллям волі.
Що робити
Рухатися. Чим частіше ви піднімаєтеся на ноги і робите зарядку, тим більш енергійним і менш сонним будете себе почувати. Перевірте і переконайтеся.
3. У вас зайва вага
Надлишок ваги і тим більше ожиріння здатні спровокувати втому і сонливість протягом дня. Це пов’язано з тим, що м’язам, серцево‑судинної та інших систем доводиться прикладати більше зусиль, щоб зрушити надмірно важке тіло з місця і забезпечити його необхідною кількістю кисню і поживних речовин.
Що робити
Постарайтеся нормалізувати вагу. У теорії рецепт простий: здорове харчування, обмеження калорій, більше фізичної активності, в тому числі тренувань. На практиці змінити спосіб життя, щоб позбутися від зайвих кілограмів, може бути складно. Але докласти зусиль все-таки варто.
4. Ви переживаєте хронічний стрес
У стані гострого стресу організм переходить в режим “бий або біжи”: підвищуються рівні гормонів адреналіну і кортизолу, збільшується приплив крові до м’язів, тіло готується до стрімкого кидка. Це нормально і навіть може врятувати вам життя. Але якщо стрес затягується, а кидка так і не відбувається, постійна підвищена готовність вимотує організм.
Головний біль, скутість м’язів, втома і в тому числі сонливість протягом дня — симптоми тривалого нервового перенапруження.
Що робити
Шукати спосіб позбутися від стресу. У деяких випадках досить вийти з-під впливу провокуючих чинників, наприклад не спілкуватися з нервує вас знайомим, менше сидіти в соцмережах, змінити нелюбиму роботу.
Якщо можливості діяти радикально немає, почніть впливати на ситуацію зсередини. Більше рухайтеся, читайте, медитуйте, спілкуйтеся з приємними вам людьми.
5. Ви страждаєте від депресії
Розпізнати депресію буває вкрай складно. Іноді люди, які переживають це психічний розлад, можуть вести себе абсолютно зазвичай. Виявити проблему можна, лише придивившись і помітивши незначні зміни в поведінці.
Навалилася втома, болісне небажання вставати з ліжка, сонливість — яскраві симптоми прихованої депресії.
Що робити
Якщо відчуваєте, що світ став сірим, нічого не хочеться (крім як спати), знайдіть в собі сили заглянути до психотерапевта. Або хоча б до терапевта: лікар первинної ланки теж зможе розпізнати проблему, якщо вона є, і при необхідності відправить вас до профільного фахівця, який допоможе подолати депресію.
6. У вас синдром хронічної втоми
Це поширене порушення. Тільки в США від синдрому хронічної втоми (СХВ) страждають до 2,5 мільйона людей. Як правило, основним симптомом порушення є відсутність сил і сонливість протягом трьох тижнів і більше.
Що робити
На жаль, це захворювання — з тих, які складно виявити. Перш ніж ставити діагноз СХВ, терапевт повинен виключити інші проблеми зі здоров’ям.
Якщо все ж синдром хронічної втоми підтвердиться, будьте готові коригувати його за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і когнітивно‑поведінкової терапії.
7. Вам не вистачає деяких вітамінів або мікроелементів
Сонливістю нерідко дає про себе знати дефіцит вітаміну D або B12, а також заліза, магнію або калію. Всі ці речовини відіграють важливу роль в енергетичному обміні. Якщо їх не вистачає, все, чого хочеться організму, – залізти під ковдру і закрити очі.
Що робити
Щоб перевірити, чи все в порядку у вас з перерахованими вітамінами і мікроелементами, треба здати аналіз крові. Найкраще робити це у напрямку терапевта. Лікар зможе правильно розшифрувати результати аналізів і при необхідності порекомендує аптечні вітаміни і біодобавки.
Втім, можливо, вони не знадобляться. Іноді брак тієї чи іншої речовини можна компенсувати, внісши зміни в щоденний раціон. Наприклад, щоб підвищити рівень заліза, потрібно їсти шпинат, печінку і червоне м’ясо.
8. Ви приймаєте певні ліки
Згадайте, коли у вас почалися напади денної сонливості. Якщо за часом вони збіглися з початком прийому того чи іншого препарату, можливо, справа в ньому.
Що робити
Загляньте в інструкцію: сонливість може бути згадана в списку побічних ефектів. Якщо це так, зверніться до терапевта або вашого лікаря: є шанс, що фахівці підберуть для вас альтернативу прийнятому ліків.
9. У вас порушення сну
Безсоння, синдром неспокійних ніг, нічне апное — можливих розладів сну десятки. Яке з них не дає висипатися вам, може встановити тільки лікар.
Що робити
Обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо у вас є які-небудь з ознак розладу сну (крім денної сонливості):
- Вечорами вам потрібно не менше півгодини, щоб заснути.
- Ви регулярно прокидаєтеся серед ночі.
- Ви хропіть, пирхаєте, скрипите зубами уві сні. Або вашим близьким іноді здається, що у вас зупиняється дихання.
- Засинаючи, ви часом відчуваєте поколювання в руках і ногах.
- Ви неспокійно спите. Про це може говорити ваш партнер. Існують і непрямі докази: наприклад, щоранку прокидаєтеся зі зім’ятою простирадлом і впала подушкою.
- Ви нерідко встаєте з головним болем.
- Буває, що уві сні з вами відбувається щось незвичайне — наприклад, ви намагаєтеся піднятися і кудись піти.
- Прокидаючись, ви іноді деякий час відчуваєте гостру м’язову слабкість і не можете поворухнути руками і ногами.
10. Можливо, у вас діабет
Невмотивована втома протягом дня – один з яскравих ознак розвивається діабету. Це не єдиний симптом: також хвороба дає про себе знати постійною спрагою, почастішали походами в туалет, сверблячкою шкіри, уповільненим загоєнням ранок і не тільки.
Що робити
Якщо помітили у себе насторожують ознаки, обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. Лікар проведе огляд і видасть направлення на необхідні аналізи. За їх результатами поставлять діагноз і при необхідності призначать лікування.
11. У вас серцево-судинне захворювання
Постійне бажання проводити уві сні більше 8-9 годин може бути ознакою порушень в роботі серцево‑судинної системи. З якихось причин серце не забезпечує нормальну циркуляцію крові по органах і тканинах, включаючи мозок. І ті реагують на недолік поживних речовин і кисню зниженням активності. Це проявляється в тому числі сонливістю.
Що робити
Якщо ви змінили спосіб життя, наприклад почали повноцінно харчуватися, рухатися, впевнені, що добре спите вночі, але денна сонливість не йде, вам варто поговорити з терапевтом.
Будьте максимально докладні, описуючи самопочуття. Іноді хвороби серцево-судинної системи можуть проявляти себе найнесподіванішим чином, і лікаря необхідно чітко розуміти, які симптоми у вас є.
12. А може, у вас рак
Зростаюча всередині пухлина вимагає багато енергії. Тому онкологічні захворювання викликають постійну втому. На ранніх стадіях це може бути чи не єдиним симптомом. Настільки ж показова ознака – невмотивована втрата ваги.
Що робити
З огляду на небезпеку онкологічних захворювань, обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо денна сонливість не реагує на зміни в способі життя і ви не розумієте, звідки вона береться.
Можливо, все не так страшно: лікар виявить у вас дефіцит якогось вітаміну або припустить розлад сну. Але це той випадок, коли краще перепильнувати. І потім вже спати спокійно.
Наукові джерела:
Active and Sedentary Behaviors Influence Feelings of Energy and Fatigue in Women, source
Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS, source