Від здоров’я нашої імунної системи залежить здатність протистояти величезній кількості найнебезпечніших і неприємних хвороб. Експерти назвали 15 продуктів харчування, які достовірно зміцнюють імунітет.

1. Цитрусові фрукти. Вони містять вітамін С, який зміцнює імунну систему і збільшує виробництво білих кров’яних клітин. Оскільки організм сам не виробляє і не зберігає цей вітамін, то організму потрібні постійні його дози.

2. Червоний перець. Вміст вітаміну C в цьому овочі набагато вищий, ніж в цитрусах. Крім того, перець є найпотужнішим джерелом бета-каротину, він корисний для підтримки здоров’я шкіри.

3. Броколі. Насичений вітамінами і мінералами, один з найкорисніших овочів.

4. Часник. Активно використовується майже в будь-якій кухні світу. Ще ранні цивілізації виявили, що часник відмінно протистоїть інфекціям. Знижує артеріальний тиск, зміцнює артерії.

Читайте також:  Чи схильні ви до діабету 2 типу: на це вказує тривалість сну

5. Імбир. Ще один інгредієнт, що протистоїть хворобам. Знижує рівень запалень, допомагає позбутися від хворого горла.

6. Шпинат. Багатий не тільки вітаміном C, але і іншими антиоксидантами, а також бета-каротином, що підсилює здатність імунної системи протистояти інфекції.

7. Йогурт. Містить активні живі культури бактерій, які стимулюють імунну систему на боротьбу з різними хворобами. Однак вибирайте чистий йогурт, а не той, що містить різні смакові добавки.

8. Мигдаль. Коли справа стосується профілактики та боротьби із застудою, то вітамін Е активно підсилює ефективність вітаміну C. Саме вітамін Е – ключ до здорової імунної системи, а в мигдалі його дуже багато.

Читайте також:  Вчені визначили, що газовані напої небезпечні для мозку

9. Куркума. Ключовий інгредієнт соусу карі, чудодійна спеція для боротьби із запальними хворобами на кшталт остеоартриту і ревматоїдного артриту.

10. Зелений чай. Зелений і чорний чай містять флавоноїди – різновид антиоксидантів. Зелений чай також має хороші показники епігаллокатехіну галлату – найпотужнішого антиоксиданту, що підсилює роботу імунітету.

11. Папайя. Ще один фрукт, насичений вітаміном C. В одному фрукті 224% (!) добової рекомендованої дози цього вітаміну.

12. Ківі. Містить масу корисних нутрієнтів, включаючи фолати, калій, вітаміни К і С.

13. Курка. Коли ви хворі, курячий бульйон не тільки підвищує настрій, але і швидко позбавляє від симптомів застуди, дозволяючи захиститися і від майбутніх її рецидивів. Містять високу кількість вітаміну B6.

Читайте також:  Названо недорогий овоч, який може допомогти зберегти молодість

14. Насіння. Насіння соняшнику містять масу нутрієнтів, включаючи фосфор, магній і вітамін B6, а також вітамін Е. В чверті чашки насіння – 82% добової рекомендованої дози цього вітаміну.

15. Креветка. Ідеальний продукт для тих, хто хоче зміцнити імунну систему, оскільки вони містять багато цинку. А він необхідний для того, щоб імунні клітини функціонували так, як це потрібно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News