Про те, що морква корисна для очей багатьом відомо ще з дитинства. Однак в свій раціон також можна включити ряд інших продуктів, позитивно впливають на зір.
Така їжа навряд чи зможе замінити окуляри, але обов’язково позитивно вплине на здоров’я очей. У своє меню варто додати північну рибу: лосось, сардини, скумбрію і оселедець. До її складу входить велика кількість жирних кислот омега-3. Вони впливають на запобігання сухості ока, забезпечуючи профілактику катаракти і дистрофії сітківки.
Також необхідно вживати більше зелені. Наприклад, петрушка або шпинат, який містить лютеїн і зеаксантин. Він запобігає вікову макулярну дегенерацію, що призводить до помутніння зору.
Ще для очей корисні яйця. Вони так само містять чималу кількість лютеїну і зеаксантину, і омега-3 кислот, що знижує ризик виникнення катаракти і дегенерації жовтої плями.
Свій раціон слід урізноманітнити горіхами. У них теж міститься омега – 3 і вітамін Е, позитивно впливають на здоров’я ока. Дуже корисні кедрові горіхи, фундук і мигдаль. Однак варто пам’ятати, що їх вживання повинно бути обмежено до 30 грам на добу.
Фахівці нагадують, що для збереження здоров’я очей необхідно збалансоване харчування, що забезпечує правильне засвоєння вітамінів і мікроелементів.
