- Після 50 років наш метаболізм природно сповільнюється, що може призводити до набору ваги.
- Цю проблему посилюють гормональні зміни, порушення сну та нові призначені ліки.
- Дієтологи кажуть: секрет схуднення після 50 — замінити старі звички на нові, більш ефективні.
Скинути вагу непросто у будь-якому віці. Але після 50 це справді стає складніше — і це не лише ваші відчуття. «З віком м’язова маса природно зменшується, що знижує базовий обмін речовин, і тіло спалює менше калорій у стані спокою», — пояснює Джеймі Лі Макінтайр, магістр наук, дипломований дієтолог. Проте це не єдина причина, чому після 50 важче скидати кілограми. Свою роль відіграють і гормональні зміни, і проблеми зі сном, і нові ліки.
Окрім вікових змін, деякі наші щоденні звички можуть непомітно гальмувати процес. І часто вони здаються настільки звичними, що ми навіть не сприймаємо їх як проблему. Ми попросили дієтологів назвати п’ять поширених «пасток», які заважають схуднути після 50.
1. Ігнорування силових тренувань
Якщо ви робите лише кардіо і ніколи не працюєте з вагою, ви втрачаєте важливий елемент контролю ваги. «Силові тренування допомагають зберегти м’язи, прискорити метаболізм і підтримувати здорову вагу після 50», — каже Вітні Стюарт, магістр наук, дієтолог. М’язи — це справжня «машина» для спалювання калорій, і якщо їх не підтримувати, обмін речовин сповільнюється. Навіть прості вправи — віджимання, планка, присідання — можна робити вдома без обладнання.
2. Модні дієти
Експрес-дієти обіцяють швидкий результат, але рідко працюють у довгостроковій перспективі. Після 50 років вони можуть навіть зашкодити: різке обмеження калорій і продуктів уповільнює метаболізм і призводить до втрати м’язової маси. Натомість дієтологи радять збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, овочів, фруктів і здорових жирів.
3. Недосипання
Проблеми зі сном стають частішими з віком, але це впливає не лише на настрій. Недосип порушує баланс гормонів, що регулюють голод, і підвищує тягу до калорійної їжі. Дослідження показують: ті, хто спить менше, частіше обирають фастфуд і солодке, а не овочі та фрукти. Намагайтеся спати 7–9 годин і звертайтесь до лікаря, якщо якісний сон став рідкістю.
4. Харчові звички, що не змінюються
Після 50 потреба в калоріях зменшується. Якщо продовжувати їсти так само, як у молодості, навіть корисні продукти можуть призвести до набору ваги. Часте перекушування перед телевізором або «з’їсти все з тарілки» — звички, від яких варто відмовитися. Їжте за столом без відволікань і прислухайтеся до сигналів ситості.
5. Недостатнє вживання води
З віком відчуття спраги притуплюється, і багато людей просто не допивають. Дегідратація може маскуватися під голод, через що ви їсте більше. А ще вона уповільнює обмін речовин. Намагайтеся випивати близько 8 склянок води на день, особливо перед основними прийомами їжі — це допоможе швидше насититися.
Висновок експертів
Схуднення після 50 не означає виснажливих дієт чи багатогодинних тренувань. Це про корекцію звичок: додати силові вправи, збалансувати харчування, налагодити сон, зменшити порції та пити достатньо води. Маленькі, але регулярні зміни з часом дають великий результат. І головне — зосередьтеся не лише на цифрі на вагах, а й на тому, щоб почуватися сильними, здоровими та енергійними.