Наші ранкові звички задають тон всьому дню і впливають на наше здоров’я, позитивно або негативно. Багатьом відомо, як легко зійти з дистанції, коли ти просто розриваєшся між мільйоном справ і не знаєш куди бігти, коли дзвонить будильник.
Тим не менш, здоровий початок дня дуже важливий у всіх відносинах. Наприклад, якщо виділити час для збалансованого сніданку, можна підтримувати здорову вагу і стабілізувати рівень цукру в крові. Ранкові тренування також корисні для організму: ті, хто займається з ранку, легше позбавляються від жиру і переживають менше стресів.
До того ж, ранкові ритуали не обмежуються тільки здоровим харчуванням і тренуваннями. Багато відомих лікарів в тихі ранкові години планують свій день або присвячують себе медитації. Науково доведено, що медитації допомагають активізувати розумові процеси, легше переносити стресові ситуації і налагодити стосунки. Отже, п’ять порад від експертів про те, як з користю для фізичного (і душевного) здоров’я провести ранкові години.
1. Ніколи не пропускайте сніданок
Стандартний сніданок може включати щось з перерахованого:
- вівсяну кашу, приготовану на нежирному молоці, з арахісовим маслом і насінням чіа,
- омлет з яєць з великою кількістю овочів (зазвичай це шпинат, капуста, гриби, солодкий перець), приправлений куркумою, чорним перцем і сухими травами,
- половинку авокадо,
- чашку сезонних фруктів і ягід,
- апельсиновий сік, розведений газованою мінеральною водою,
- чашку чорної кави або чаю.
2. Спочатку потрібно попотіти
Починайте день з тренування! Це може бути те, що вам більше подобається: аеробіка, силові вправи, йога, тренажери, біг.
Фізично рухомий початок дня допоможе вам прокинутися, а також зберігати активність протягом всього дня.
3. Раніше прокидайтеся, щоб знайти час для себе
Ранній підйом дозволить вам присвятити час собі і своїм захопленням.
В цей час ви можете:
- зайнятися спортом,
- почитати,
- прийняти душ,
- зібрати обід,
- погуляти з собакою,
- помедитувати.
4. Ставте цілі
Ранкові справи варто планувати з вечора: складіть «список справ», три-п’ять пунктів, які потрібно виконати на наступний день, щоб стати ближче до мети. Такий список можна складати де завгодно: на папері або у додатку на телефоні. Така тактика допоможе по-іншому поглянути на проблеми.
5. Усвідомленість і подяка на початку кожного дня
Намагайтеся наповнити ранок приємними речами і справами: вибирайте те, що заспокоює вас і налаштовує на продуктивність: чашка свіжозавареної кави, спілкувань з чоловіком/дружиною, прогулянка з дітьми до школи.
Джерело: zdorovieinfo
