Їжте на сніданок білок, пийте достатньо води, віддавайте перевагу натуральним продуктам, мінімізуйте цукор, – ці та інші поради німецьких експертів, що допомагають зробити своє харчування більш здоровим і схуднути, опублікував портал Focus.
Сніданок з високим вмістом білка. Сніданок, насичений білком, є ідеальним початком дня, стверджують фахівці. Самі вони пропонують такі варіанти: яєчня з грибами і помідорами, сир з ягодами і горіхами. За словами експертів, білковий сніданок забезпечує стабільний рівень цукру в крові і заряджає енергією мозок, що важливо для робочої активності.
Пити достатньо води. Важливо пити не тільки коли хочеться, оскільки в цьому випадку організм вже страждає від сильного зневоднення. Медики радять випивати склянку теплої води перед їжею: це сприяє гідратації організму, що важливо для його здорових функцій, а також допомагає менше їсти і худнути.
Їсти натуральні продукти. Фрукти, овочі, риба, м’ясо, молоко, сир, горіхи, вівсянка, спеції і трави – все це продукти, які є практично в кожному супермаркеті. Всі вони необроблені, без штучних добавок і корисні для організму, підкреслюють експерти.
Відмовитися від цукру. Дієтологи радять дотримуватися простого правила: якщо є шанс уникнути цукру, ним потрібно скористатися. Важливо усвідомити, які непотрібні джерела цукру присутні в раціоні, – і в ідеалі – повністю відмовитися від них. Зокрема, можна перестати класти цукор в чай або каву, купувати солодкі йогурти і сирки, пити газовану воду та інші солодкі напої.
Дотримуватися правила 3: 4. Співвідношення 3: 4 має на увазі наступне: прийом їжі повинен складатися з 2 частин овочів, 1 частини білків і 1 частини вуглеводів.
Готувати їжу. Доведено, що самостійно приготування їжі захищає від отримання тих компонентів оброблених і готових продуктів, які підвищують апетит, сприяють переїдання і ожиріння. Крім того, процес приготування їжі – це вид фізичної активності, який дозволяє витрачати додаткові калорії і худнути.
