Залізо має вирішальне значення для здоров’я, проте багато людей можуть не отримувати його в достатній кількості. «Залізо є одним із найважливіших компонентів людського організму», — пояснює доктор Стівен Макарі зі St. Vincent’s Medical Center. «Його ключова роль — створення гемоглобіну, який переносить кисень у крові до тканин. Залізо швидко витрачається у процесі створення нових еритроцитів або інших процесів, у яких воно задіяне. Вегани та вегетаріанці особливо схильні до дефіциту через менше споживання заліза, хоча такі продукти, як шпинат, броколі, боби та тофу, містять його у великій кількості». Ось 6 ранніх ознак дефіциту заліза, на які варто звернути увагу.
1. Хронічна втома
Втома — одна з найпоширеніших ознак дефіциту заліза. «Час від часу відчувати втому нормально, але втома через дефіцит заліза буде значно сильнішою», — пояснює Cleveland Clinic. «Ви також можете відчувати загальну слабкість у тілі, ніби у вас немає енергії навіть для звичайних справ. Якщо ви постійно відчуваєте виснаження без очевидної причини — навіть після достатнього відпочинку — це може бути сигналом низького рівня заліза.»
2. Потреба в льоді
Бажання їсти лід, папір або навіть бруд може бути ознакою пікоцизму — стану, пов’язаного з дефіцитом заліза, коли людину тягне до речей без харчової цінності.
3. Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг може бути ознакою дефіциту заліза. «Деякі люди з дефіцитом заліза страждають від цього неврологічного розладу, що викликає непереборне бажання рухати ногами», — пояснює Piedmont Health. Це також може супроводжуватися гострим болем, онімінням і поколюванням.
4. Задишка
Якщо вам важко виконувати повсякденні справи, це може бути наслідком низького рівня заліза. «Оскільки залізо пов’язане з транспортуванням кисню в нашому організмі, не дивно, що дихання може постраждати», — зазначає Cleveland Clinic. «Низький рівень заліза знижує доставку кисню до тканин, що викликає задишку, особливо під час фізичної активності.»
5. Крихкі нігті та волосся
Крихкість нігтів і волосся може бути сигналом дефіциту заліза. «Наші нігті, хоч і здаються несуттєвими, можуть багато сказати про наше здоров’я», — каже доктор Джейсі Фолкерс.
6. Сухі, потріскані губи
Хронічна сухість і тріщини в кутах губ (кутовий хейліт) також можуть свідчити про дефіцит заліза. «Лікування лише кремами не допоможе: потрібно усунути сам дефіцит заліза, щоб тріщини не з’являлися знову», — зазначає доктор Фолкерс.