Щоб підтримувати здоров’я і відмінно виглядати, потрібно не так багато зусиль. Звичайно, не потрібно забувати про тренування, правильне харчування і повноцінний нічний сон. Але й від простих дій із цього списку буде багато користі, якщо виконувати їх регулярно.
Слідкуйте за фізичною формою
Можливо, в останній час ви почали частіше пропускати тренування через стрес або невизначеність. Пора перевірити, як справи з вашою фізичною формою. Проведіть простий тест: сядьте на стілець без підлокітників, поставте ноги на підлогу й дотримуйтесь правильної постави. Тепер встаньте, а потім знову сядьте. Виконайте 10 повторень якомога швидше. В одному дослідженні, проведеному серед людей середнього віку, було виявлено, що ті, хто витратив на тест понад 26 секунд або не зміг його завершити, мали підвищений ризик передчасної смерті. Якщо ви відчуваєте, що не в формі, можливо, вам слід більше рухатися протягом дня.
Використовуйте не тільки зубну щітку, але й нитку
Навіть якщо ви дуже ретельно чистите зуби, це лише половина роботи. Між зубами можуть залишатися залишки їжі та наліт, що з часом призводить до карієсу. Для якісного очищення ротової порожнини потрібно використовувати зубну нитку або міжзубні щіточки. Спочатку це може здаватися незручним, але з часом ви звикнете й зможете робити це за хвилину. Альтернатива нитці — іригатор. Хоча водяний струмінь не так ефективно видаляє наліт і залишки їжі, як нитка, все ж це краще, ніж нічого.
Регулярно оглядайте груди
Проста процедура, яку жінкам необхідно виконувати щомісяця. «Завжди робіть це в перші дні менструального циклу, коли гормональний вплив на тканини молочних залоз слабшає», — радить доктор медичних наук Шеррі Росс. Якщо під час самодіагностики щось викликає тривогу, негайно зверніться до лікаря. Крім того, важливо регулярно робити УЗД або мамографію.
Ретельно витирайте руки
Ми добре засвоїли, що потрібно мити руки з милом щонайменше 20 секунд. Але навіть якщо ви виконуєте це, важливо також витратити 20 секунд на те, щоб ретельно висушити руки. Вологі руки більш сприйнятливі до мікробів, і якщо нехтувати цією процедурою, шкіра може стати шорсткою або потріскатися.
Живіть тут і зараз
Підтримання нормального емоційного стану вимагає зусиль, як і фізичне здоров’я. Виділіть трохи часу для розвитку навичок усвідомленості. Прості техніки, як-от спостереження за секундною стрілкою годинника протягом хвилини, можуть допомогти вам знизити рівень тривожності та стресу.
Використовуйте сонцезахисний крем
Одна з найпоширеніших помилок — використовувати сонцезахисний крем лише влітку. Ультрафіолетове випромінювання шкідливе для шкіри протягом усього року. Використовуйте денний крем із УФ-фільтрами та наносіть його на все обличчя, не забуваючи про повіки та ділянки навколо носа. Захищайте також руки, шию та вуха.
Будьте добрішими до себе
Іноді корисно вимкнути внутрішнього критика. Якщо ви збираєтеся сказати щось різке на свою адресу, зупиніться й задумайтеся: чи сказали б ви це своєму найкращому другові? Цей простий прийом допоможе вам нагадати про співчуття до себе.