Якщо ви відноситесь до тих людей, які часто відчувають здуття живота, запам’ятайте ці продукти, адже вони допоможуть вам боротися з болем і знімуть дискомфорт.
Найчастіше, здуття живота буває пов’язано з надмірним харчуванням, але воно може бути викликано накопиченням рідин або газів.
Це також може бути реакцією на деякі проблеми з травленням, такі як гастрит або запор, тому варто уважно прислухатися до свого організму.
Не забувайте, що якщо ви просто будете уникати жирної їжі, багатої простими вуглеводами або цукром, то, по-перше, ваш живіт стане значно більш плоским, а по-друге це принесе користь вашому здоров’ю.
Такі продукти також можуть викликати метеоризм, тому рекомендується знизити їх споживання.
Звичайно, не забувайте, що якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, а жир локалізується на животі, варто дотримуватися певної дієти.
Таким чином, ви не тільки зможете усунути зайвий жир, але і отримаєте красивий плоский живіт.
Краще всього звернутися до фахівця-дієтолога, однак не забудьте включити ці продукти в свій раціон, щоб прискорити процес схуднення і уникнути здуття живота.
1. Насіння льону
Продукти, які забезпечують нас простагландинами, краще всього допомагають при здутті живота.
Насіння льону являють собою продукт, багатий здоровими ліпідами, які допомагають організму регулювати запалення, завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот.
Замочіть насіння льону у воді на кілька годин, щоб вони розбухнули і додайте їх в йогурт, смузі або салати.
2. Чорниця
Іншим продуктом, який допомагає при затримці рідини, а також при здутті живота, є чорниця.
Це відбувається тому, що вона багата флавоноїдами. Крім того, ці ягоди володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями і допомагають контролювати вільні радикали.
Все це робить чорницю ідеальним продуктом, здатним усунути здуття живота.
3. Вишня
Хоча це може здатися дивним, вишня також є одним з ваших кращих союзників.
Цей плід допомагає при здутті живота, тому що він є одним з продуктів з потужними протизапальними властивостями.
Крім того, вишня багата антиоксидантами, що робить її, безсумнівно, одним з найбільш корисних і смачних продуктів, які ми можемо включити в свою дієту.
4. Спеція карі
Хоча це не найпоширеніша приправа, правда полягає в тому, що карі містить куркуму, тому допомагає регулювати затримку рідини і запалення.
Куркума — це супер-продукт, який допомагає запобігти багатьом захворювань, включаючи рак. Замініть сіль і прянощі карі, і ваше харчування стане набагато здоровішим..
5. Зелений чай
Якщо вибирати напій з сечогінними властивостями, то звичайно ж це зелений чай. Зелений чай багатий антиоксидантами.
Таким чином, набагато корисніше буде випити чашку зеленого чаю при здутті живота, ніж звичайного чорного або інших напоїв, таких як кава.
6. Банани
У разі, якщо здуття живота пов’язане з затримкою рідини, калій, який міститься в бананах, може бути дуже корисний.
Якщо ви з’їли щось дуже солоне на ніч, корисно перекусити бананом. Ви знаєте, що сіль сприяє затримці рідини, тому по можливості уникайте її.
7. Авокадо
Авокадо є одним з найбільш корисних продуктів, в тому числі, і при здутті живота, тому що воно містить корисні жири.
Оливкова олія, мигдаль і фісташки без солі також можуть бути корисні в цьому відношенні.
8. Молоко без лактози
Молоко — ще один продукт, який може викликати здуття живота. Це відбувається через молочний фермент — лактози.
Щоб уникнути цього, перейдіть на молочні продукти без лактози (наприклад, йогурт), а також пийте молоко в мінімальних кількостях.
Не забувайте, що слід їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу
Якщо ви звикнете їсти повільно, добре пережовуючи їжу із закритим ротом, це запобігатиме потраплянню повітря в шлунок і допоможе уникнути поганого перетравлення їжі.
«Коли я їм, я глухий і німий», ця фраза з дитинства має глибокий сенс. Забудьте про поспіх і насолоджуйтеся кожним шматочком їжі.
Джерело: steptohealth
