Якщо ви хочете жити довго і щасливо, турбота про здоров’я має бути вашим пріоритетом. Проте не завжди зрозуміло, що корисно, а що ні. Дослідження часто суперечать одне одному, а лікарі дають різні поради. Чи можливо, що деякі звички, які ви вважаєте корисними, насправді шкодять вам?
Ось 8 “здорових” звичок, які можуть виявитися не такими вже й корисними.
1. Тренування кожен день
Фізична активність необхідна для здоров’я серця, підтримки ваги та покращення настрою. Проте надмірні навантаження можуть бути небезпечними.
“Перетренованість може призвести до травм, виснаження та навіть переломів”, — пояснює лікарка Лора Перді, MD. Важливо давати тілу відпочинок і тренуватися в помірному темпі.
2. Повна відмова від цукру
Цукор дійсно може сприяти ожирінню, діабету та хворобам серця, але його повне виключення з раціону не завжди виправдане.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 6 чайних ложок цукру на день для жінок і 9 ложок для чоловіків.
“Організм не розрізняє, звідки надходить цукор – з меду, агави чи білого цукру”, — пояснює дієтолог Емі Гудсон, RD. Однак натуральний цукор із фруктів корисний і має бути частиною раціону.
3. Відмова від вуглеводів
Багато хто вважає, що вуглеводи — це зло, проте вони є основним джерелом енергії.
“Якщо ви уникаєте вуглеводів, ви лише більше їх бажатимете”, — каже дієтолог Кері Ганс, RDN.
Замість відмови від вуглеводів краще вибирати корисні варіанти: цільнозерновий хліб, кіноа, солодку картоплю, квасолю та сочевицю.
4. Вживання вина для розслаблення
Раніше вважалося, що келих червоного вина корисний для серця, але останні дослідження це спростовують.
Дослідження JAMA Network Open (2022) показало, що будь-яка кількість алкоголю шкодить здоров’ю.
“Алкоголь підвищує ризик розвитку щонайменше семи видів раку, включаючи рак молочної залози, кишечника, печінки та гортані”, — зазначає колишній хірург США Вівек Мурті, MD.
5. Пропуск сніданку
Інтервальне голодування стало популярним трендом, але пропуск сніданку може призвести до переїдання пізніше.
“Коли ви не снідаєте, рівень цукру в крові падає, що викликає сильний голод і потяг до солодкого”, — пояснює дієтолог Тріста Бест, RD. Це також знижує рівень енергії, концентрацію та може спричинити проблеми з травленням.
6. Довший сон у вихідні
Багато хто намагається надолужити нестачу сну у вихідні, але це не найкраща стратегія.
“Організм потребує стабільного графіка сну”, — пояснює доктор Перді. Постійне збивання режиму може негативно впливати на якість відпочинку.
7. Детокс на соках
Сокові детокси здаються швидким способом скинути вагу, але нові дослідження показують, що вони можуть нашкодити здоров’ю.
Дослідження Nutrients (2025) виявило, що триденний детокс змінює мікрофлору ротової порожнини та кишківника, що може спричиняти запалення та проблеми з травленням.
8. Вживання комбучі
Комбуча вважається корисною для кишківника, але може містити багато прихованого цукру.
За даними CDC, напої з доданим цукром можуть сприяти ожирінню, діабету, серцевим хворобам і карієсу.
Висновок
Не всі “здорові” звички насправді корисні. Надмірні тренування, повна відмова від вуглеводів чи цукру, а також популярні детокси можуть мати зворотний ефект. Замість цього важливо дотримуватися балансу та індивідуального підходу до здоров’я.