Життя може бути стресовим, і багато з нас щодня відчувають втому та знесилення. Чи ви маєте справу з родинними турботами, чи живете на самоті, існує кілька простих способів повернути собі енергію — і один з них навіть передбачає… менше сну.
Фахівці з Гарвардської медичної школи дослідили цю тему та склали список із дев’яти «неочікуваних» способів підвищити рівень енергії. У кожному з них — природні джерела підзарядки, які можна застосувати в щоденному житті.
Керуйте стресом
Хронічна напруга та емоційне виснаження підвищують рівень кортизолу, що спричиняє фізичну та ментальну втому. Гарвард радить не замикатися в собі, а звернутися до близьких, приєднатися до групи підтримки або проконсультуватися з психологом. Інші способи зняти стрес — це масаж, йога, медитація або танці. Головне — приділяти час собі.
Уникайте перевантаження
Робота, домашні справи, соціальні обов’язки — усе це може виснажити. Гарвардські експерти радять зменшити навантаження: перегляньте список справ, розставте пріоритети, делегуйте менш важливі завдання. Якщо потрібно — не бійтеся просити допомоги.
Рухайтесь
Фізична активність майже гарантує кращий сон. Навіть 20-хвилинна прогулянка допоможе покращити настрій і нормалізувати дихання. Під час руху вивільняються гормони щастя, знижується рівень стресу, а також покращується кровообіг.
Відмовтесь від куріння
Нікотин — стимулятор, який підвищує тиск і частоту серцебиття, збуджує нервову систему. Куріння заважає заснути, а також може викликати нічні пробудження через нікотинову залежність. Це погіршує якість сну та загальну енергію.
Менше спати — більше відпочивати
Звучить парадоксально, але надмірний денний сон може порушити добовий ритм. Гарвард рекомендує встановити чіткий графік сну — лягати та прокидатися в один і той самий час. Це допоможе засинати легше й відпочивати ефективніше.
Харчування для енергії
Віддавайте перевагу продуктам із низьким глікемічним індексом — цільнозерновим злакам, овочам, горіхам. Вони повільно засвоюються, забезпечуючи стабільну енергію без різких стрибків цукру в крові. Уникайте простих вуглеводів, які викликають короткочасний прилив енергії, а потім — різке виснаження.
Кофеїн — з розумом
Кава і чай — чудові стимулятори в першій половині дня, але після 14:00 від них краще відмовитись, щоб не порушити сон. Надлишок кофеїну може спричинити безсоння.
Менше алкоголю
Алкоголь має седативний ефект. Навіть келих вина за обідом може викликати втому. Найкраще вживати алкоголь у невеликих кількостях після завершення справ.
Пийте більше води
Зневоднення — поширена причина млявості. Вода життєво необхідна для роботи всіх органів. У спеку або після фізичних навантажень її потреба зростає. Трав’яні чаї — чудова альтернатива солодким напоям і додаткове джерело рідини.
Усі ці поради — прості, але ефективні способи повернути життєвий тонус, не вдаючись до крайнощів.