Дослідження показали, що дефіцит мінералу під назвою селен може спричинити проблеми зі сном.

Вважається, що третина всіх британців хоча б раз у житті зазнають труднощів зі сном. У деяких випадках причиною можуть бути психічні фактори, такі як стрес та тривога. Проте дослідження показали, що ваша дієта також може мати ефект.

Селен – це мінерал, що складається з ферментів та білків. Вони працюють, щоб допомогти створити ДНК і захистити організм від пошкодження клітин та інфекцій, пише Express.

Вони також допомагають у відтворенні та метаболізмі гормонів щитовидної залози.

До поживних речовин, які споживаються менше тими, хто погано спить, відносяться вітамін С, лютеїн, зеаксантин і селен.

Читайте також:  Чому при ожирінні підвищується ризик розвитку раку

До продуктів з високим вмістом селену належать:

  • М’ясо
  • Домашня птиця
  • Риби
  • Тофу
  • Запечена квасоля
  • Яйця
  • Бразильський горіх
  • Молоко

Як мікроелемент людський організм не потребує надмірної кількості селену – для середньої дорослої людини потрібно всього близько 55 мкг на день. Вагітним жінкам необхідно від 60 до 70 мкг селену.

Ознаки дефіциту селену:

  • Випадання волосся – пучками
  • Знебарвлені нігті та шкіра
  • Сверблячка шкіри голови чи лупа
  • Екстремальна втома
  • Мозковий туман
  • М’язова слабкість
  • Слабка імунна система
  • Проблеми безпліддя

Найбільш поширеними причинами безсоння є:

  • Стрес, тривога чи депресія
  • Шум у вухах
  • Кімната, в якій занадто спекотно чи холодно
  • Незручні ліжка
  • Алкоголь, кофеїн чи нікотин
  • Розлад добового біоритму у зв’язку з далеким перельотом
  • Змінна робота
Читайте також:  Особливо корисними для серця є нешліфовані крупи