Як вирішити проблему:
- Знизити рівень кортизолу, влаштувавши правильний рефид, тимчасово підвищити кількість корисної високовуглеводної їжі.
- Виключити продукти з високим вмістом натрію.
2. Збільшення м’язової маси
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, за рахунок навантажень зростає м’язова маса. В результаті жир йде, але вага не знижується.
Оскільки при однаковому обсязі м’язи важчі за жир, вага може навіть зрости. При цьому склад тіла і зовнішній вигляд зміняться в кращу сторону.
Співвідношення м’язів і жиру
Як зрозуміти, що справа саме в цьому:
- Купити розумні ваги, що визначають відсоток жиру і м’язової маси.
- Вимірювати і порівнювати обхват талії і стегон. Жир легший, але об’ємніший, тому, якщо склад тіла зміниться, зміняться і розміри.
Якщо протягом 10 днів не змінюється ні вага, ні обсяги, настало справжнє плато.
Чому жир перестав йти
Є просте пояснення цього ефекту: пропав дефіцит калорій. Іншими словами, ви споживаєте більше або стільки ж, скільки витрачаєте.
Організм хоче позбутися дефіциту і зрівняти споживання і витрату калорій. Якщо ви не забезпечуєте достатньо енергії для цього, тіло справляється своїми силами.
Після кількох днів дієти сповільнюється метаболізм, і ви витрачаєте менше калорій на фізичну активність.
Ви споживаєте рівно стільки ж калорій, скільки і до зупинки ваги, але тіло витрачає їх куди економніше. Через це зникає дефіцит калорій, а разом з ним і прогрес.
Крім того, в перші два місяці дієти збільшується апетит. Якщо ви не рахуєте калорії, є великий ризик з’їдати більше, навіть не усвідомлюючи цього.
