Особливо хочеться смачного після тренування, якщо вона не дуже інтенсивна і приємна. Тіло вимагає калорій, а ви думаєте: «Я тільки що добре попрацював, чому б не дозволити собі що-небудь смачне»? Водночас шоколадний батончик після півгодинної пробіжки повністю заповнить витрачену енергію.
Якщо ж ви зірветеся і з’їсте щось калорійне, тіло тут же все засвоїть і переведе в жирові запаси. Клітини жадають глюкози і жирних кислот, щоб заповнити втрати. Тому непродумані чітміли можуть позбавити вас результатів за цілий тиждень.
Як подолати плато
1. Рахувати калорії
Це нудно і забирає багато часу, але без підрахунків важко подолати плато. Власні відчуття не дають нам точної інформації, особливо коли організм намагається зберегти енергію. Розрахуйте свою норму калорій і відніміть від неї 25% — це ефективно для схуднення і безпечно для здоров’я.
2. Змінити дієту
Якщо ви не можете або не хочете рахувати калорії, перегляньте своє харчування: виключити солодке і борошняне, додайте більше білка. Він допоможе контролювати м’язову масу.
3. Збільшити фізичну активність
Майкл Меттьюс (Mike Matthews), тренер і автор книг про схуднення і наборі м’язової маси, радить 4-5 годин силових тренувань і 1,5–2 години високоінтенсивного аеробного навантаження в тиждень. Наприклад, це може бути 60 хвилин силового тренування і 30 хвилин високоінтенсивного кардіо чотири рази в тиждень.
Якщо ви абсолютно впевнені, що дефіцит калорій є, але вага і обсяги не знижуються більше 10 днів, причини можуть не залежати від активності і дієти. Наприклад, у вас можуть бути проблеми зі щитовидною залозою або постійні стреси. Проконсультуйтеся з лікарем — фахівець оцінить симптоми і при необхідності призначить аналізи.
Наукові джерела:
