З настанням літа багато хто прагне скинути кілька кілограмів, щоб досягти бажаної форми. Проте немає нічого більш демотивуючого, ніж зважитися й побачити, що вага не змінилася. Згідно з офіційними рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), здоровим людям радять скоротити споживання приблизно на 600 калорій на день, щоб втрачати близько півкілограма на тиждень.
Для середньостатистичного чоловіка, якому потрібно близько 2500 ккал на день, це означає зменшення до 1900 ккал. Для жінок зі щоденною нормою 2000 ккал — до 1400 ккал. Хоча такий підхід є дієвим, багато хто помічає, що через певний час прогрес зупиняється, навіть якщо дієти дотримуються дуже суворо.
Чому вага зупиняється
Слід розуміти, що «застій» у зниженні ваги — це нормальне явище. Воно трапляється у більшості, хто худне, і рідко свідчить про якісь помилки у харчуванні чи фізичних навантаженнях.
Причин цього кілька, і всі вони пов’язані з тим, як працює організм у стані тривалого дефіциту калорій. Спочатку вага може зменшуватися швидко — це через втрату запасеної енергії та води. Але з часом метаболізм сповільнюється, і відповідно темпи схуднення знижуються.
Як подолати плато
Перш ніж намагатися ще більше худнути, варто подумати: можливо, ви вже досягли своєї мети? Якщо ж ні, тоді можна внести деякі зміни.
Дослідження показують, що варто переглянути свій раціон і рівень фізичної активності. Можливо, ви споживаєте недостатньо продуктів, які сприяють схудненню, наприклад, овочів і фруктів, натомість їсте занадто багато переробленої їжі.
Збільшення активності також може дати поштовх метаболізму. Спробуйте додати до свого режиму більше кардіо або силових тренувань — це також сприятиме нарощенню м’язів і досягненню ваших цілей.
Якщо ж вас непокоїть вага або вага не зменшується попри всі зусилля, варто звернутися до лікаря або спеціаліста. Також корисно ознайомитися з рекомендаціями МОЗ, які містять багато порад щодо здорового та ефективного схуднення.