Інтернет переповнений порадами та «лайфхаками» для кращого сну, однак далеко не всі вони дієві. Якщо вам важко заснути або ви постійно прокидаєтесь вночі, варто спробувати включити до вечірнього раціону певні натуральні інгредієнти, які сприяють розслабленню й відновлюють здоровий сон.
Експерти з компанії Revive Active спільно з нутриціологом Ніколою Сейнті склали список найефективніших природних речовин, що допомагають покращити якість сну без ліків.
Інгредієнти для кращого сну
Вишня сорту Монтморансі
Цей інгредієнт має низку корисних властивостей, зокрема стимулює вироблення мелатоніну — гормону сну. «Вишня містить багато антиоксидантів і рослинних сполук, які захищають організм від окислювального стресу. Дослідження показують, що екстракт вишні Монтморансі може підвищити рівень мелатоніну та покращити якість сну вже за тиждень», — пояснюють експерти. Вона особливо корисна для людей із безсонням або переривчастим сном.
Магній бігліцинат
Магній — один із найкращих мінералів для здорового сну. Нестача магнію може призводити до тривожності, порушення реакції на стрес і збою в циркадному ритмі. «Магній взаємодіє з нейромедіатором GABA, який зменшує активність мозку та сприяє заспокоєнню», — зазначають фахівці.
Природні джерела GABA — це кімчі, місо, житній хліб, бурий рис, шпинат, томати та гриби.
Лаванда
Цей ароматичний засіб давно використовується для заспокоєння перед сном. Активні речовини лаванди — ліналол і ліналілацетат — мають седативну дію та взаємодіють із серотоніном і GABA, знижуючи рівень тривожності перед сном. Олію лаванди можна додати до аромалампи або крапнути на подушку.
Ромашка
Ця рослина — один із найвідоміших природних засобів для сну. Ромашковий чай або аромасаше з її запахом допомагають розслабитися й заснути. Вплив ромашки обумовлений флавоноїдом апігеніном, який зв’язується з рецепторами мозку та діє як легке заспокійливе.