ГоловнаНовини Здоров'яДієтологи дали 5 порад, як зберегти здорові зуби

Дієтологи дали 5 порад, як зберегти здорові зуби

Те, що людина їсть кожен день, має вирішальне значення для стоматологічного здоров’я: деякі продукти викликають карієс, в той час як інші борються з ним.

Зуби

На порталі Health.News зарубіжні дієтологи дали кілька порад щодо харчування, які допомагають зберегти здорові зуби.

Їжте продукти, багаті кальцієм. Кальцій підтримує здоров’я кісток і зубів: цей мінерал поглинається ними зсередини. Він також сприяє виробленню слини, яка служить буфером між зубами і бактеріями, що живуть у роті. Щоб отримувати кальцій, експерти радять вживати такі продукти:

  • мигдаль,
  • квасоля,
  • зелень,
  • інжир,
  • капуста,
  • сочевиця,
  • ревінь,
  • сардина,
  • насіння кунжуту.

Додайте в свій раціон продукти, багаті вітаміном К. Цей вітамін допомагає організму перетравлювати і розподіляти кальцій. Продукти, багаті вітаміном К, включають

  • яєчний жовток,
  • курячу печінку,
  • тверді і м’які сири,
  • ріпа,
  • капуста.
Читайте також:  Креми і косметика здатні провокувати висипання на шкірі

Отримуйте вітамін D. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій зубам і кісткам, а також впливає на вміст в зубах фосфору, що підтримує їх міцність. До їжі, багатої вітаміном D, відносяться

  • яловича печінка,
  • олія печінки тріски,
  • яєчні жовтки,
  • жирна риба,
  • гриби.

Їжте продукти, багаті мінералами. Крім кальцію, зубам потрібні й інші мінерали, зокрема, магній і фосфор, важливі для захисту від карієсу. Отримувати ці речовини можна з таких продуктів, як

  • авокадо,
  • курка,
  • темний шоколад,
  • сир,
  • листова зелень,
  • бобові,
  • горіхи і насіння,
  • субпродукти,
  • індичка.

Також, за словами дієтологів, для збереження здорових зубів важливо уникати вживання їжі, що викликає карієс: насамперед, це солодощі, пшеничні і крохмалисті продукти, хлібобулочні вироби, кукурудза, крекери, макаронні вироби, рис.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News