ГоловнаНовини Здоров'яДієтологиня розповіла, що потрібно їсти, щоб тіло стало рельєфним

Дієтологиня розповіла, що потрібно їсти, щоб тіло стало рельєфним

Пружне рельєфне тіло – мрія всіх, хто стежить за собою. Домогтися такого ефекту, звичайно, можна за допомогою збалансованих фізичних навантажень. Однак важливу роль відіграє і правильне харчування. Є продукти, які допомагають тілу здобувати потрібний рельєф. Порадами щодо харчування в Instagram поділилася дієтолог Таміла Арсеньєва.

Схуднення

Починати свій день, за словами фахівчині, потрібно з щільного сніданку. Для нього підійдуть всілякі каші (гречана, ячна, лляна і так далі) з сухофруктами або необроблені пластівці – пшеничні, ячмінні або гречані. Приклад правильного сніданку: 100-200 грамів пластівців, заварених окропом, з родзинками і стакан свіжовичавленого соку, каже дієтологиня.

Читайте також:  Вчені розповіли, як жінки вибирають партнера

Друг рельєфного тіла – білок. Він ніколи не відкладається в жир, живить м’язи і дозволяє надовго вгамувати голод, зазначає експертка. Правильний вибір – нежирна риба, морепродукти (креветки, кальмари) і приготоване на пару або тушковане м’ясо (наприклад, куряча грудка без шкіри). А ось всілякі ковбаси і сосиски варто виключити.

Як гарніри не підійдуть продукти з високим глікемічним індексом. Наприклад, білий рис. Йому варто віддати перевагу необроблений бурий або дикий рис, рисову локшину, гречку, сочевицю або квасолю.

Окремо дієтологиня порекомендувала виключити з раціону цукор. Тим, хто зовсім не може без солодкого, вона порадила їсти мед в невеликих кількостях або гіркий шоколад (не менше 70% какао). Молочними продуктами зловживати теж не варто. Наприклад, сир краще вибирати знежирений, а сири – твердих сортів.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News