Багато хто мріє про довге, здорове та щасливе життя, тому ми завжди шукаємо нові поради щодо довголіття. Проте один із провідних учених у сфері біогеронтології стверджує, що столітні люди та “блакитні зони” не є найкращими зразками для наслідування.
Професор Річард Фарагер з Університету Брайтона (Велика Британія) вважає, що ті, хто прожив понад 100 років, просто неймовірно щасливі. Він пояснює, що їхній секрет не в дієті чи способі життя, а у вдалих генах або просто у випадковості. Іншими словами, ці люди уникли хвороб і невдач, які спіткали інших у їхньому поколінні.
Проте наука підтверджує: ви можете значно вплинути на свою тривалість життя, якщо уникатимете чотирьох основних факторів, що її скорочують. Дотримання цих правил може додати вам до 14 років життя!
1. Не куріть
Куріння – один із найбільших факторів ризику передчасної смерті.
За даними нового дослідження, опублікованого в Nature Medicine, жоден інший генетичний чи зовнішній фактор не впливає на старіння так сильно, як куріння.
“Якщо ви можете зробити лише одну річ для довголіття – не куріть,” – радить Остін Арджентьєрі, провідний автор дослідження.
Відмова від куріння значно зменшує ризик раку, серцево-судинних захворювань та інших смертельних хвороб.
2. Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність – ключ до довгого життя.
За рекомендаціями CDC, потрібно виконувати не менше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Дослідження Арджентьєрі підтвердило, що спорт – один із найважливіших чинників для довголіття.
Будь-яка активність, яку ви можете виконувати регулярно, буде корисною:
✔ Ходьба
✔ Силові тренування
✔ Плавання
Головне – робити це щодня або хоча б кілька разів на тиждень.
3. Їжте щонайменше 5 порцій овочів і фруктів щодня
Дієта, багата натуральними продуктами, пов’язана зі зниженням ризику хронічних захворювань і довшим життям.
Фарагер радить вживати багато фруктів, овочів, горіхів, насіння, цільнозернових продуктів і нежирних білків.
Цікаво, що нове дослідження Арджентьєрі показало, що типи продуктів мають менший вплив на тривалість життя, ніж інші фактори. Однак здорова дієта допомагає запобігати ожирінню, яке, своєю чергою, може призводити до багатьох хронічних захворювань.
4. Обмежте алкоголь
Хоча будь-яка кількість алкоголю збільшує ризик раку, помірне вживання (до 1 напою на день для жінок і 2 для чоловіків) пов’язане зі зниженим ризиком передчасної смерті порівняно з надмірним споживанням.
Фарагер називає надмірне вживання алкоголю четвертим головним фактором, що скорочує життя.
Що ще впливає на довголіття?
Нові дослідження показали, що сон є одним із головних факторів ризику смертності.
Люди, які не отримують достатньо якісного сну, швидше старіють і мають вищий ризик передчасної смерті.
Головний висновок
“Найважливіше – робити все, що у ваших силах,” – каже Фарагер.
Ви маєте більший контроль над своїм довголіттям, ніж здається. Дотримуючись цих чотирьох простих правил, можна значно збільшити тривалість життя та покращити його якість.