Займіться йогою
Лікарі радять не займатися спортом ввечері — щоб не перезбуджувати нервову систему. Але до йоги ці поради не мають відношення: вона досить плавна і скоріше допомагає розслабитися. Це особливо актуальна порада для всіх, хто змушений багато часу проводити в сидячому положенні: до вечора наші м’язи і суглоби особливо потребують розслаблення. Підберіть кілька нескладних асан, які допоможуть розслабити і чварами спину, стегна, гомілки, а також плечі і шию. Самі здивуєтеся, наскільки краще ви будете себе почувати!
Випийте склянку гарячої води з лимоном
По-перше, гаряче пиття допомагає розслабитися (особливо якщо додати до напою гілочку м’яти або ромашки). По‑друге, гаряча вода з лимонним соком стимулює метаболізм, а, по-третє, допомагає налагодити рівень pH в організмі і захистить від печії та інших подібних неприємностей.
Відмовтеся від алкоголю
Навіть один келих вина, випитий ввечері, знижує якість нашого нічного сну на 40%. Алкоголь пошкоджує нейротрансмітери в мозку, які регулюють цикли сну. А у жінок, що проходять через менопаузу, вечірня порція алкоголю може посилити припливи і нічні потіння.
Приберіть яскраве світло
За годину до сну відмовтеся від використання комп’ютера і смартфона: блакитне випромінювання погано впливає на здатність нашого організму виробляти «сонний» гормон мелатонін. Також варто поставити менш яскраві лампочки в спальні, а також ванній кімнаті, де ви здійснюєте свої вечірні гігієнічні процедури: це допоможе вашому тілу налаштуватися на сон, а також допоможе знизити рівень стресового гормону кортизолу, який заважає повноцінному нічному відпочинку.
