Біль у попереку — це проблема, з якою стикаються мільйони людей. Він може серйозно порушувати сон, а через стрес, у якому залишається організм, біль часто здається ще сильнішим уранці. У результаті людина потрапляє у замкнене коло: біль заважає заснути, а поганий сон лише підсилює дискомфорт.
На щастя, є способи розірвати цей цикл. Ганна Шор, керівниця напряму “Наука про сон” у компанії Mattress Online, поділилася практичними порадами, які допоможуть покращити якість сну навіть при болях у спині. Її рекомендації ґрунтуються на багаторічних дослідженнях у сфері сну та біомеханіки.
Почніть із “базового налаштування” сну
Якщо ви помічаєте, що біль у спині посилюється вночі або прокидаєтеся з гіршим самопочуттям, варто переглянути своє “середовище для сну”: матрац, подушку та положення тіла.
Шор наголошує, що навіть невеликі зміни можуть суттєво вплинути на відновлення організму під час сну та допомогти зменшити дискомфорт.
Матрац: чи час його замінити?
Є три ключові ознаки, що ваш матрац вже не виконує свою функцію:
- йому більше ніж 8 років;
- ви бачите провисання, горби чи нерівності;
- ви регулярно прокидаєтесь із відчуттям скутості чи болю.
“Якщо хоч на одне з цих питань відповідь «так», варто задуматися про новий матрац, — пояснює Шор. — Зношений матрац здатен вивести хребет із природного положення, особливо в глибоких фазах сну, коли м’язи максимально розслаблені.”
Подушка — не менш важлива
Подушка підтримує шию та верхній відділ хребта, а це безпосередньо впливає і на поперек. Якщо вона занадто плоска або надто висока, положення тіла під час сну може порушуватись.
Зверніть увагу на такі ознаки:
- подушці більше 2–3 років;
- вона втратила форму чи пружність;
- ви прокидаєтесь із болем у шиї, плечах чи верхній частині спини.
У таких випадках подушка може бути причиною вашого дискомфорту.
Положення тіла: не менш важливе, ніж удень
Правильна поза під час сну має таке ж значення, як і постава вдень. Деякі положення природно краще підтримують хребет, ніж інші.
- Сон на животі — найгірший варіант при болях у спині. Він вирівнює природний вигин хребта і створює надмірне навантаження на шию.
- Сон на спині може бути хорошим вибором, особливо якщо підкласти подушку під коліна — це зменшує тиск на поперек.
- Сон на боці також корисний, особливо з подушкою між колінами. Це допомагає зберігати правильне положення тазу та хребта.
Висновок
Здоровий сон починається з правильно підібраного матраца, подушки та зручної пози для відпочинку. Коли ці три складові працюють разом, хребет отримує необхідну підтримку, а ви — шанс нарешті виспатися без болю.