Багато хто оцінює досягнення в тренажерному залі за допомогою ваг. Однак, на думку експертів, це не найкращий підхід, оскільки м’язова маса формується довго. Відповідно, виявити надбавку м’язів всього через місяць буде важко. Будь-які різкі коливання ваги протягом чотирьох тижнів, як правило, є результатом втрати або затримки рідини, а не росту м’язів.

За словами фізіотерапевта Марка Якобчика, кількість м’язів, які людина може набрати за місяць, варіюється. Воно залежить не тільки від статевої приналежності. Враховуються такі змінні, як інтенсивність тренувань, обсяг, частота, генетика, дієта, відпочинок і рівень гормонів.

“З урахуванням всіх цих факторів середній чоловік може набрати від 0,5 до 1 кг м’язової маси за місяць. Жінки в середньому набирають менше половини кілограма”, – розповідає якобчик.

Читайте також:  Навіть невелика кількість алкоголю збільшує ризик деменції

Якобчик також підкреслює, що для більш швидкого нарощування м’язової маси, варто використовувати вправи з обтяженням.