Хочете скинути вагу цього літа? Ви не одні. І супермаркет може стати вашим найбільшим ворогом. Навіть якщо ви завантажуєте кошик овочами та нежирним білком — далі буде складніше.
Чому? Бо багато продуктів, які просувають як “здорові” або “дієтичні”, насправді грають проти вас. Фітнес-експерт Майкл Смоак, автор популярного TikTok-акаунту @higherupwellness, попереджає: деякі нібито корисні продукти переповнені цукрами, переробленими інгредієнтами та порожніми калоріями. Якщо ви серйозно налаштовані схуднути — варто переглянути, що саме ви кладете у свій кошик.
Ось які продукти, за словами Смоака, слід «уникати, як чуми»:
1. Фісташки
«Фісташки — це жир, а не білок», — пояснює Смоак. Попри те, що на упаковці часто пишуть про білок, насправді горіхи — джерело жирів. Не варто думати, що жменя горішків дорівнює білковому перекусу.
2. Сухі сніданки (злакові, пластівці)
«Це одне з найгірших, з чого можна почати день», — каже експерт. Упаковки обіцяють: «багатий на клітковину», «з кальцієм», «з натуральними інгредієнтами». Але майже всі пластівці не містять білка, який так потрібен на сніданок. Натомість з’їжте яйця — білку значно більше.
3. Соки
Навіть 100% натуральні соки — це цукор без клітковини. «Якщо ви досі п’єте сік, бо думаєте, що це вітаміни — вам пощастило знайти це відео», — каже Смоак. Соки різко підвищують рівень цукру в крові, шкодять енергії та апетиту. Краще з’їсти апельсин — з усією його клітковиною.
4. Усе з середини супермаркету
Найпростіший лайфхак: ходіть по периметру магазину. Там зазвичай — овочі, фрукти, м’ясо, яйця, риба, кисломолочні продукти. А ось у центральних рядах — оброблені, солодкі, шкідливі продукти.
Підсумок:
- Не ведіться на гучні фрази на упаковках.
- Уникайте продуктів із високим вмістом цукру та оброблених інгредієнтів.
- Віддавайте перевагу цільним продуктам, багатим на білок, клітковину і корисні жири.
- Включайте критичне мислення при кожній покупці — і ваги, і самопочуття подякують вам вже дуже скоро.