Сегодня люди по всему миру обеспокоены распространением COVID-19. Многие как никогда озаботились состоянием своего здоровья и укреплением иммунитета. Также, все более популярны методы профилактики в виде противовирусных препаратов, таких как ингавирин отзывы можно найти онлайн. При этом крайне важным остаётся соблюдение стандартных правил гигиены, такие как частые мытье рук, использование дезинфицирующих средств и ношения маски в общественных местах. Существуют также методы повышения иммунитета, которые на данном этапе имеют первостепенное значение. Вот некоторые рекомендации, как повысить защитные функции организма.
Способы повысить иммунитет
- Правильное питание
Пища, которую мы едим, играет ключевую роль в определении общего состояния здоровья и иммунитета. Придерживайтесь низкоуглеводных диет, так как это поможет контролировать уровень сахара в крови и давление. Низкоуглеводная диета помогает замедлить развитие диабета и сосредоточиться на диете, богатой белками, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. И регулярно употребляйте овощи и фрукты, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой и другими необходимыми витаминами. Некоторые продукты, такие как грибы, помидоры, болгарский перец и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также являются хорошими вариантами повышения устойчивости организма к инфекциям.
- Полноценный сон
Хорошее время для сна в течение 7-8 часов – лучший способ помочь вашему организму укрепить иммунитет. Меньшее количество сна приведет к усталости и ухудшит мозговую деятельность. Недостаток сна мешает организму отдыхать, и это нарушает другие функции организма, что напрямую влияет на ваш иммунитет. Недостаток сна отрицательно сказывается на действии вакцины простив коронавируса.
- Избегайте обезвоживания
Пейте до 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Гидратация поможет вывести токсины из организма и снизить вероятность заболевания гриппом. Другие альтернативы включают соки из цитрусовых и кокосовой воды, чтобы справиться с жарой.
- Не пропускайте упражнения
После хорошей диеты следует выполнять упражнения. Не забывайте регулярно заниматься спортом; даже легкие упражнения помогут вывести токсины из вашего тела. Рекомендуется выполнять упражнения от 30 до 45 минут, в зависимости от вашей выносливости. Если вы еще не начали заниматься, то сейчас хорошее время для начала. Существует несколько каналов и приложений на Youtube, которые помогут вам заниматься спортом дома. Регулярные упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую связано с иммунитетом организма.
Помимо поддержания здорового образа жизни и приема пищевых добавок, важно отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, а также добавить в рацион пищу, богатую витамином Д.
*На правах рекламы