Сучасний ритм життя змушує нас проводити дедалі більше часу сидячи — за робочим столом, у машині, поїзді чи літаку, а ввечері ще й перед телевізором. Проте тривале сидіння шкодить здоров’ю судин: воно погіршує кровообіг, особливо в ногах, і підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Та нове дослідження науковців із Бірмінгемського університету (Велика Британія) дало несподівані результати: вживання продуктів, багатих на флаваноли — природні антиоксиданти з какао, чаю та ягід — може допомогти компенсувати негативні наслідки малорухливого способу життя.
Як какао впливає на судини під час сидіння
Дослідження, опубліковане в журналі The Journal of Physiology, показало, що навіть один напій із високим вмістом флаванолів може покращити кровотік, якщо його випити перед тривалим сидінням.
У досліді взяли участь 40 здорових чоловіків віком від 18 до 34 років. Половина з них мала високий рівень фізичної підготовки, інша — нижчий.
Учасників попросили випити какао з високим або низьким вмістом флаванолів, після чого вони сиділи протягом двох годин.
Результат:
- у групи, яка пила какао з високим вмістом флаванолів, показники кровообігу в артеріях рук і ніг залишалися стабільними;
- у тих, хто вживав напій із низьким вмістом флаванолів, спостерігалося зниження судинної функції.
Цікаво, що рівень фізичної форми не впливав на результати — тобто користь від флаванолів отримали всі.
Що таке флаваноли і як вони працюють
Флаваноли — це група антиоксидантів, які містяться у какао, чорному та зеленому чаї, ягодах, винограді та деяких овочах.
За словами професора Еймона Лерда з Атлантичного технологічного університету Слайго (Ірландія):
«Ми давно знаємо, що флаваноли сприяють кращому кровообігу. Але дивовижно, що навіть одноразове вживання напою з високим вмістом флаванолів може настільки помітно зменшити негативний вплив тривалого сидіння».
Ці речовини підвищують вироблення оксиду азоту (NO) — молекули, яка допомагає розширювати судини, зменшувати запалення і поліпшувати рух крові.
«Флаваноли активують фермент eNOS, що відповідає за синтез оксиду азоту, знижують окислювальний стрес і допомагають судинам зберігати еластичність навіть під час тривалого сидіння», — пояснив судинний хірург доктор Крістофер Ї з медичного центру MemorialCare у Каліфорнії.
Результати дослідження
Під час експерименту вчені вимірювали показник FMD (flow-mediated dilation) — це здатність судин розширюватися під час підвищення кровотоку, що вважається надійним маркером здоров’я судин.
- У тих, хто пив какао з низьким вмістом флаванолів, FMD знизився після двогодинного сидіння.
- У тих, хто вживав напій із високим вмістом флаванолів, цей показник залишався нормальним.
«Ми бачимо, що навіть невелика кількість флаванолів може допомогти підтримати судини під час бездіяльності, — каже Ї. — Проте це не замінює рухливість. Найкраща стратегія — робити короткі перерви щопівгодини: вставати, пройтися або просто поворушити ногами.»
♀️ Какао — не заміна руху
Хоча результати дослідження вражають, експерти наголошують: флаваноли не є “чарівною пігулкою”.
Вони можуть пом’якшити шкоду від сидячого способу життя, але не замінюють активність.
«Споживання флаванолів може зменшити короткочасний судинний стрес, але найефективніше — це рух, — пояснює доктор Ї. — Навіть кілька хвилин ходьби, розтяжки або простих рухів ніг уже допомагають відновити кровообіг».
Він додає, що здоров’я судин залежить не лише від флаванолів, а й від комплексного підходу: регулярних фізичних вправ, контролю тиску, рівня цукру і холестерину, а також раціону, багатого на фрукти, овочі, чай та ягоди.
Висновок
Дослідження з Бірмінгема показало: флаваноли можуть тимчасово компенсувати шкоду, яку завдає організму тривале сидіння, покращуючи кровообіг у руках і ногах.
Але науковці закликають не сприймати це як дозвіл їсти шоколад без обмежень.
«Так, це приємний і смачний спосіб підтримати судини, але не виправдання для надмірного споживання солодкого», — нагадує професор Лерд.
Тож якщо ви проводите багато часу сидячи, додайте у свій день трохи руху і природних антиоксидантів — какао, ягоди, зелений чай чи чорний шоколад.
Це не тільки корисно, а й смачно — і ваші судини вам за це подякують.
Джерело: MedicalNewsToday