Більшість людей вважає, що дбати про здоров’я — важливо. Адже багато хто прагне жити довго, активно та без хвороб, і для цього намагається впроваджувати корисні звички у свій спосіб життя.
Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань, лікар поділився експертною порадою, як це зробити — і все це зводиться до дотримання певного типу харчування. Доктор Мохаммед Ало, кардіолог і персональний тренер, стверджує, що існує одна дієта, яка вважається «найкращою» для підтримки здоров’я серця — і ви, ймовірно, вже чули про неї раніше.
Йдеться про середземноморську дієту. Говорячи про її переваги, доктор Ало зазначив:
«Номер один — це, безперечно, оливкова олія. Її ефективність доведено численними дослідженнями — вона знижує ризики всіх типів серцево-судинних хвороб, смертність тощо.
На другому місці — фрукти. Вони багаті на антиоксиданти й чудово доповнюють будь-який раціон.
Далі — овочі, а також горіхи й насіння, які теж позитивно впливають на довголіття, знижують рівень холестерину й покращують загальний стан організму.
Наступні — бобові. Вони також корисні для кишкової мікрофлори й містять рослинний білок».
Доктор Ало наголошує, що дуже важливо вживати цільнозернові продукти, адже вони — чудове джерело енергії й надзвичайно корисні для організму. Крім того, він радить більше рухатися, знижувати рівень стресу та забезпечувати собі якісний сон — усе це важливо для підтримки здорового серця.
Можливо, не всі знають, але середземноморська дієта справді пов’язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що вона знижує ймовірність серцевих нападів, інсультів і навіть серцевої недостатності.
Цей тип харчування орієнтований на ненасичені жири — зокрема, з оливкової олії, горіхів і жирної риби — які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і покращити показники ліпідів у крові.
Дієта також багата на овочі, фрукти та цільнозернові продукти, які містять багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів. Усе це сприяє зменшенню запальних процесів в організмі та захищає серце.
Крім того, середземноморська дієта обмежує споживання насичених жирів і трансжирів, які можуть підвищити рівень холестерину і збільшити ризик розвитку хвороб серця. І хоча жодна дієта не гарантує повного захисту від серцевих проблем, зміни способу життя можуть істотно вплинути на здоров’я.
Що таке середземноморська дієта?
Це модель харчування, заснована на традиціях мешканців Середземномор’я — зокрема Франції, Іспанії, Греції та Італії. Вона базується на великій кількості рослинної їжі, корисних жирів і помірному споживанні риби, птиці та молочних продуктів.
У цій дієті мінімізується споживання червоного м’яса та оброблених продуктів. Її цінують за високу поживну цінність і доведену користь для здоров’я.
За даними Healthline, середземноморська дієта не лише смачна, а й корисна. Вона допомагає контролювати вагу, захищає серце та може запобігати діабету.
Хоча переваг у цієї дієти багато, перед тим як кардинально змінювати своє харчування, варто проконсультуватися з лікарем. Він допоможе підібрати оптимальний раціон з урахуванням вашого стану здоров’я.