Безсоння – часта проблема сучасного покоління. Для багатьох поточна ситуація в світі і необхідність самоізоляції можуть посилювати проблеми зі сном. Однак є кілька порад, які допоможуть зробити це швидше від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Загальні поради
Не заходьте в спальню, коли не спите.
Якщо не можете заснути, встаньте з ліжка і займіться якою-небудь справою. Гортання стрічки в соцмережах не береться до уваги!
Електронні пристрої взагалі краще не використовувати хоча б за годину до сну.
При цьому кімната повинна бути темною, тому віддавайте перевагу щільним шторам.
Обмежте денний сон і споживання кофеїну.
Якщо не можете заснути, не перевіряйте час постійно. Це тільки посилить занепокоєння про “упущені години”.
Щоб максимально розслабитися перед сном, спробуйте практики медитації і усвідомленості.
