Літо вже на порозі, а з ним — і сезон відпусток. Багато хто планує вирушити у подорож, і для багатьох жінок гарний манікюр — обов’язкова частина підготовки до поїздки. Але що робити, якщо нігті слабкі, ламкі й виглядають далеко не ідеально?
За словами лікаря Дейва Рейлі, старшого науковця компанії Absolute Collagen, всього п’ять звичних продуктів у щоденному раціоні можуть допомогти зміцнити нігті та зробити їх здоровими і міцними до початку вашої відпустки.
5 щоденних продуктів для здоров’я нігтів
Ці продукти легко знайти в будь-якому українському супермаркеті, а багато з них, ймовірно, вже є у вашому холодильнику. І головне — вони не потребують великих витрат.
1. Яйця
Хоча багато хто сприймає яйця як джерело білка для м’язів, вони також дуже корисні для структури нігтьової пластини. Яйця містять біотин (вітамін B7), який стимулює вироблення кератину — білка, з якого складаються нігті.
Додати більше яєць до раціону легко: приготуйте тост із авокадо та вареним яйцем, омлет, або додайте яйця у салат. Це смачно й корисно водночас.
2. Лосось
Жирна риба, як-от лосось, багата на омега-3 жирні кислоти та білок. Вони допомагають зволожити нігті, запобігти ламкості та сприяють здоровому росту.
Оптимальний варіант — поєднувати лосось із овочами та, наприклад, коричневим рисом для збалансованого та корисного обіду або вечері.
3. Шпинат
Цей зелений овоч — справжня суперїжа. Він містить залізо, фолієву кислоту, вітаміни А і С — усе, що потрібно для запобігання ламкості нігтів.
Шпинат легко додати до щоденного раціону: у смузі, салати, омлети, тости з грибами або навіть до пасти на вечерю.
4. Горіхи
Горіхи — універсальний інгредієнт: їх можна додавати в десерти, посипати салати або просто їсти як перекус. Вони містять корисні жири, вітаміни й мінерали.
Особливо корисними для нігтів є волоські горіхи — джерело біотину, вітамінів Е і В, а також омега-3 кислот. Мигдаль — ще один фаворит: він багатий на вітамін Е, магній і цинк, що живлять нігтьову пластину і сприяють росту нігтів.
5. Батат (солодка картопля)
Батат — природне джерело бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А (ретинол). Цей вітамін підтримує здорове оновлення клітин, запобігає сухості й ламкості нігтів.
Бонус — ретинол також покращує стан шкіри, роблячи її гладкою та молодшою на вигляд. Якщо ви не шанувальник батату, просто замініть ним звичайну картоплю для додаткової користі.
А чи варто додавати колаген?
Доктор Рейлі пояснює: «Не секрет, що харчування безпосередньо впливає на здоров’я нашого організму. Якщо слідкувати за збалансованістю раціону та вмістом корисних речовин, це принесе користь не лише загальному самопочуттю, а й стану шкіри, волосся та нігтів».
Якщо після зміни раціону нігті все ще залишаються слабкими, лікар радить розглянути варіант із біодобавками. Біотин у вигляді добавки може додатково зміцнити нігті та прискорити їх ріст.
Ще один ефективний варіант — колаген. Він містить незамінні амінокислоти, необхідні для вироблення кератину — основного будівельного матеріалу для нігтів. З віком, приблизно з 25 років, організм починає виробляти менше колагену, тому додавання колагенових добавок може позитивно вплинути на стан нігтів і шкіри.
Якщо почати вже сьогодні, ваші нігті можуть виглядати ідеально до початку омріяної відпустки.