Лікар попередив про небезпеку пізнього засинання після опівночі, особливо для роботи мозку. Доктор Саураб Сеті наголосив, що регулярне засинання після 00:00 може мати серйозні наслідки для здоров’я — як фізичного, так і психічного.
«Якщо ви постійно не лягаєте спати до опівночі, ви, ймовірно, недосипаєте. А це означає менше 7–9 годин сну, що необхідні дорослому організму», — пояснив лікар.
Серед основних наслідків пізнього сну:
- Набір ваги
- Погіршення настрою
- Зростання рівня стресу
- Проблеми з концентрацією і ясністю мислення протягом дня
Щоб покращити самопочуття, гормональний баланс, роботу печінки, кишківника та нервової системи, лікар радить лягати до півночі та дотримуватись стабільного режиму сну.
Рекомендації NHS щодо здорового сну:
1. Тривалість сну:
- Дорослі (18+): 7–9 годин
- Діти 3–5 років: 10–13 годин (включно з денним сном)
- 6–12 років: 9–12 годин
- 13–18 років: 8–10 годин
2. Як покращити якість сну:
- Дотримуйтесь режиму сну — засинайте і прокидайтесь в один і той самий час.
- Створіть спокійну атмосферу — тиша, темрява, прохолода в кімнаті.
- Уникайте екранів перед сном — синє світло гальмує вироблення мелатоніну.
- Обмежте каву та алкоголь у вечірній час.
- Рухайтесь щодня, але не перед самим сном.
- Ввечері — лише спокійні ритуали: читання, теплий душ, медитація.
Здоровий сон — це основа енергії, настрою та ясного мислення наступного дня.
Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.