Кардіолог розповів про просту щоденну звичку, яка майже вдвічі знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Доктор Санджай Бходжрадж, інтервенційний кардіолог, наголосив: «Простота рятує життя» — і пояснив, чому саме 20-хвилинна прогулянка щодня може кардинально змінити стан здоров’я серця.
У своєму дописі від 2 липня лікар зазначив, що регулярна ходьба здатна знизити ризик серцевих захворювань майже на 50%. Він також навів три основні причини, чому ця проста активність настільки ефективна:
- Регулює артеріальний тиск
- Покращує кровообіг і варіабельність серцевого ритму
- Знижує рівень кортизолу та покращує настрій
«Не потрібно шукати біохакерські рішення для довголіття. Прогулянка тривалістю 20 хвилин сьогодні може захистити ваше серце на роки вперед. Простота — це те, що рятує життя», — написав доктор Бходжрадж.
Згідно з метааналізом 2023 року, 20–30 хвилин ходьби щодня можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань до 49%. Причому це не залежить від інтенсивних тренувань або великої кількості кроків — головне, рухатися регулярно. «Довголіття не потребує спортзалу. Воно починається з прогулянки», — додав лікар.
Дослідження також показало, що швидка хода пов’язана з багатьма іншими перевагами для здоров’я, зокрема зі зниженням ризику когнітивних порушень на 64%. Натомість повільна хода асоціюється з підвищеним ризиком депресії, тривожних розладів і зниженням когнітивних функцій.
У Великій Британії Королівський коледж лікарів загальної практики рекомендує хоча б 10 хвилин швидкої ходи на день як простий спосіб додати більше помірної фізичної активності в щоденний розклад і зменшити ризик передчасної смерті до 15%.
Це також допомагає досягти рекомендацій головних санітарних лікарів Великої Британії — щонайменше 150 хвилин помірної чи інтенсивної фізичної активності на тиждень. Це знижує ризики розвитку діабету 2 типу, серцевих хвороб і деяких видів раку.
Професор сер М’юр Ґрей зазначив: «Переваги швидкої ходи тривалістю хоча б 10 хвилин на день — беззаперечні. Особливо для людей із хронічними захворюваннями, які приймають ліки — саме для них така звичка може принести ще більше користі».