Добре відомо, що алкоголь може порушувати якість нічного відпочинку. Доктор Майкл Бреус, клінічний психолог і експерт з медицини сну, пояснює:
“Хоча алкоголь перед сном допомагає швидше заснути, він негативно впливає на загальну якість сну. Під час його метаболізму вночі рівень алкоголю в крові змінюється, що призводить до різних порушень сну.”
Проте є способи, які допоможуть зменшити вплив алкоголю на сон. У своєму відео в TikTok (@thesleepdoctor) експерт поділився трьома ключовими порадами:
✅ Обмежте вживання алкоголю до двох порцій
✅ Пийте склянку води між кожним алкогольним напоєм
✅ Завершуйте вживання алкоголю мінімум за три години до сну
Доктор Бреус також наголошує, що алкоголь не є ефективним засобом для сну.
“Оскільки алкоголь впливає на кожну людину по-різному, важливо розуміти свою межу та знати, скільки можна випити, щоб це не зашкодило сну,” – пояснює експерт.
Щоб покращити якість сну, він рекомендує:
✅ Дотримуватися стабільного графіка сну
✅ Створювати спокійну атмосферу в спальні
✅ Займатися фізичною активністю щодня, але не менш ніж за 4 години до сну
✅ Не вживати кофеїн після 14:00
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете насолоджуватися вечірнім напоєм, не жертвуючи якістю сну.