Медик поділився своїми “найкращими порадами для здоров’я”, які допоможуть уникнути хвороб у зимовий сезон. За його словами, зараз “гуляє чимало вірусів”, тому варто бути особливо уважними до свого імунітету.
Коли температура падає, ми частіше стикаємося із застудою, грипом, Covid та іншими респіраторними інфекціями. Це відбувається тому, що мікроби легше поширюються в холодному сухому повітрі, а ще — через те, що взимку ми частіше проводимо час у закритих приміщеннях.
Хоча повністю уникнути хвороб неможливо, є прості заходи, які допомагають суттєво знизити ризик захворіти.
Британський лікар Сурадж Кукадія, відомий у TikTok як Dr Sooj, поділився у відео «Ultimate health hacks to stay healthy this winter» своїми порадами, як залишатися здоровими навіть у сезон вірусів.
“Хвилюєтесь через кашель, нежить або застуду, якою хворіють усі навколо? — каже він. — Тоді ось мої найкращі поради та домашні засоби, які справді допомагають. А ще розповім, чого робити не варто.”
1. Гігієна — перша лінія захисту
“Найважливіше — це базові звички гігієни,” — наголошує лікар.
- Уникайте тісного контакту з людьми, які кашляють або мають нежить.
- Якщо збираєтеся у компанії — провітрюйте приміщення.
- Мийте руки регулярно і намагайтеся не торкатися обличчя.
- Під час чхання чи кашлю прикривайте рот і ніс серветкою, потім одразу її викидайте та мийте руки. Якщо серветки немає — чхайте в лікоть.
- Не діліться посудом, рушниками, іграшками чи їжею з тими, хто хворіє.
“І ще лайфхак для тих, у кого сохнуть руки від частого миття — носіть із собою крем, мийте руки м’яким милом або використовуйте зволожувальні засоби,” — радить лікар.
2. Що робити, якщо вже захворіли
“Якщо відчули перші симптоми — ось, що справді працює,” — каже Dr Sooj.
- Пийте багато рідини — це допоможе зволожити горло, зменшити закладеність носа і запобігти зневодненню.
- Для комфорту можна пити теплу воду з яблучним соком, або класичний мед і лимон при болі в горлі.
- Вітамін C і цинк мають суперечливу ефективність, але спробувати можна — головне не покладатися лише на них.
- Промивання носа сольовим розчином допомагає очистити носові ходи від слизу — але ніколи не використовуйте звичайну воду з-під крана!
Використовуйте лише кип’ячену (охолоджену), стерильну або дистильовану воду.
“І будьте уважні з назальними спреями, — додає лікар. — Уникайте тих, що містять оксиметазолін, псевдоефедрин або фенілефрин. Вони дають короткочасний ефект і можуть викликати звикання.”
Корисними можуть бути лише стероїдні спреї, якщо нежить або синусит тривають довше двох тижнів.
“А мій улюблений засіб — це полоскання горла теплою солоною водою, — каже Dr Sooj. — Воно зменшує запалення, вимиває бактерії й чудово допомагає при ангіні чи фарингіті.”
3. Коли потрібні ліки
“Якщо почуваєтесь кепсько, допоможуть знеболювальні — парацетамол, ібупрофен або бензидамін. Вони зменшують біль і полегшують загальний стан.”
Також корисним може бути зволожувач повітря (особливо холодного типу), адже додаткова волога полегшує дихання і зменшує сухість у горлі та носі.
“Тільки не забувайте міняти воду щодня і чистити прилад за інструкцією, щоб не допустити появи плісняви,” — наголошує лікар.
Підсумок
- Мийте руки та не торкайтесь обличчя.
- Зволожуйте повітря і пийте достатньо рідини.
- Не зловживайте ліками, які обіцяють «швидке полегшення».
- І головне — зміцнюйте імунітет поступово, через сон, харчування і рух, а не лише під час епідемії.
Здоров’я взимку — це не випадковість, а щоденна турбота про себе.