Повноцінний нічний сон може кардинально змінити те, як ми почуваємося та функціонуємо протягом дня. Проте багато хто з нас регулярно недосипає — і хоча здається, що ми знаємо, скільки сну потребує наше тіло, насправді це часто не так.
Компанія Willowbrook, яка спеціалізується на виробництві функціональних ліжок, провела дослідження і визначила, скільки сну потрібно людям у різному віці. Водночас важливо не лише кількість, а й якість сну, що прямо впливає на здоров’я.
За даними NHS (Національної служби охорони здоров’я Великої Британії), дорослі зазвичай потребують від 7 до 9 годин сну на добу, діти — 9–13 годин, а малюки та немовлята — 12–17 годин. Якщо ви постійно відчуваєте втому вдень — імовірно, ви спите недостатньо.
Рекомендації Національного фонду сну США уточнюють добову норму для різних вікових груп:
- 0–3 місяці: 14–17 год
- 4–11 місяців: 12–15 год
- 1–2 роки: 11–14 год
- 3–5 років: 10–13 год
- 6–13 років: 9–11 год
- 14–17 років: 8–10 год
- 18–25 років: 7–9 год
- 26–64 роки: 7–9 год
- 65+ років: 7–8 год
Дослідження Willowbrook виявило, що з віком знижується так званий «повільно-хвильовий сон» — саме той, під час якого організм відновлюється. Тобто 21-річна й 70-річна людина можуть спати однакову кількість годин, але глибокого сну в літньої буде значно менше.
На якість сну також впливають зовнішні фактори — від шуму й освітлення до хронічних хвороб, що спричиняють дискомфорт.
Даррен Коул із Willowbrook підкреслює:
«У будь-якому віці якість сну має значення. Іноді просте налаштування ліжка чи атмосфери в кімнаті здатне суттєво покращити самопочуття. Сон впливає на пам’ять, настрій, моторику, реакцію — деякі дослідження навіть порівнюють наслідки недосипу з дією алкоголю».
У TikTok дедалі більше відео про симптоми недосипання набирають мільйони переглядів, що свідчить про актуальність теми.
Медичний центр Johns Hopkins Medicine підтверджує:
«Хронічна нестача сну підвищує ризик розвитку деменції, серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та навіть деяких видів раку — зокрема молочної залози, кишечника, яєчників та простати».
Також поганий сон впливає на здатність виконувати щоденні завдання — працювати, водити авто чи просто зосереджуватися.
Що допоможе покращити сон:
- підтримуйте тишу, темряву та прохолоду у спальні
- встановіть стабільний режим засинання
- обмежте екранний час перед сном
- уникайте кофеїну та алкоголю ввечері
Якщо проблеми зі сном тривають — обов’язково зверніться до лікаря. Вчасна консультація може запобігти серйозним наслідкам і покращити якість життя.