Серед кращих продуктів для жінок віком 40 років і старше лікар-дієтолог Олена Кален виділила в першу чергу ті, що допомагають заповнити запаси гормону естрогену.
У своєму Instagram-акаунті лікарка порекомендувала жінкам старше 40 років включати в раціон продукти, що сприяють зниженню ваги і поліпшенню самопочуття в цілому. Медикиня пояснила, що в цьому віці жіночий організм починає інтенсивніше втрачати естроген – гормон, важливий для активних обмінних процесів, емоційної стійкості. Зниження його концентрації веде до характерних проблем – збільшення ваги, швидкої стомлюваності, дратівливості.
Ось чому одними з кращих продуктів для жінок старше 40 років є його джерела, зазначила Кален.
Лікар назвала продукти, які відрізняються високим вмістом естрогену:
- яблуко,
- абрикос,
- граната,
- лляна олія,
- бобові – квасоля, нут, горох, соя,
- зелені овочі – селера, шпинат, спаржа,
- баклажан,
- горіхи і насіння гарбуза,
- м’ясо птиці,
- риба, молюски, устриці і кальмари,
- прянощі – куркума, імбир.
На думку Кален, у віці старше 40 років жінкам не варто дотримуватися жорстких систем харчування, також влаштовувати розвантажувальні дні – це несприятливо позначається на стані гормонального фону. Лікарка порадила вживати в їжу цільнозернові крупи (жито, овес, бурий рис, ячмінь), висівки – це допомагає підтримувати його стабільним.
