Офтальмолог Марина Олександрійська склала список важливих вітамінів і мікроелементів для здоров’я очей.
Харчування має колосальний вплив як на здоров’я людини, так і на зір зокрема. Саме тому, лікар рекомендує звернути особливу увагу на збагачення раціону.
Вітамін А
Користь: запобігає синдром сухого ока, знижує ризик інфекцій всередині очей, зміцнює сітківку.
Джерела: морква, солодка картопля, шпинат, абрикоси.
Вітамін С
Користь: профілактика катаракти і макулодистрофії, сприяє еластичності капілярів сітківки.
Джерела: цитрусові, ківі, полуниця, броколі, гірчиця, перець.
Вітамін Е і Zn
Користь: профілактика катаракти і макулодистрофії, забезпечують антиоксидантний захист організму, уповільнюють старіння клітин.
Джерела: горіхи, курага, насіння рослин, яйця, яловичина, морепродукти.
Лютеїн і зеаксантин
Користь: захист від синефіолетового спектра випромінювання, захист дитячих очей, профілактика макулодистрофії, поліпшення колірного сприйняття і сутінкового зору.
Джерела: чорниця, паприка, кукурудза, шафран.
Омега 3
Користь: профілактика атеросклерозу судин сітківки і синдрому сухого ока.
Джерела: авокадо, водорості, морепродукти, лляна олія, насіння льону та чіа.
Вітамін Д
Користь: регулювання мінерального обміну, підтримка м’язового тонусу, зміцнення імунітету, регуляція тиску.
Джерела: молочні продукти, риб’ячий жир, печінка риб, ікра, вівсянка, картопля, петрушка.
Вітаміни групи В
Користь: забезпечення місцевого очного імунітету, кровопостачання ока, профілактика катаракти, кератитів, кон’юнктивітів.
Джерела: печінка, нирки, печериці, яйця, дріжджі, мигдаль, білі гриби, лисички, сир, броколі, білокачанна капуста, гречка, молоко.
“Ці продукти повинні бути в раціоні і дорослого, і тим більше дитини – постійно. Омега 3 і вітамін Д краще приймати тривалими курсами або постійно. Якщо у вас часто виникають халязіони, кон’юнктивіти-піднімаємо місцевий імунітет і додатково пропиваємо курс вітамінів В, Е, А”, – рекомендує офтальмолог.
