Недолік сну негативно впливає на здоров’я, призводить до проблем з пам’яттю, мисленням і концентрацією, погіршує імунну систему, підвищує ризик розвитку діабету. Також поганий сон загрожує збільшенням ваги і підвищеним кров’яним тиском. Однак є продукти, які допоможуть впоратися з безсонням.
Портал Eat This, Not That! склав список таких продуктів.
Горіхи
Мигдаль, кешью, фісташки і волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну, а також амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Крім того, вони наповнені магнієм – важливим мінералом для здоров’я кісток, мозку, серця і м’язів.
Насіння
Як і горіхи, насіння може підтримувати здоровий сон через високий рівень триптофану. Перед сном краще їсти гарбузове насіння, насіння льону та соняшнику.
Молочні продукти
Молоко (особливо тепле), простий йогурт і сир – відмінні варіанти для людей, які страждають безсонням. Вони також покращують якість сну за рахунок триптофану.
Ківі
Згідно з дослідженнями, вживання ківі в кінці дня може допомогти заснути і поліпшити якість сну. Це пов’язано з високою концентрацією в ківі антиоксидантів і вітамінів, таких як фолієва кислота.
Банан
Допомогти впоратися з безсонням можуть і банани. Крім триптофану, вони містять магній і калій, які покращують якість сну.
Бобові
Квасоля і нут багаті амінокислотами і вітамінами, які важливі для вироблення серотоніну. Тому їх можна вживати перед сном для поліпшення його якості.
Також існують продукти, які, навпаки, можуть викликати безсоння. Сюди входять:
- помідор;
- цитрусові;
- солодкі і гострі продукти;
- алкоголь;
- кофеїн.
Відзначається, що в середньому для більшості дорослих норма сну становить від 7 до 9 годин, проте вона може варіюватися в залежності від людини.
