Чим швидший ваш метаболізм, тим ефективніше організм перетворює їжу в енергію та спалює калорії. Саме тому деякі люди можуть їсти багато і не набирати вагу, пояснює Harvard Health Publishing.
Хоча уповільнений метаболізм сам по собі не є основною причиною набору ваги (велике значення мають харчування та фізична активність), з віком він природно сповільнюється. Але гарна новина в тому, що певні продукти допоможуть активізувати обмін речовин і прискорити спалювання жиру.
Ось 9 найкращих продуктів для швидшого метаболізму, які рекомендують дієтологи.
1. Гостра їжа 🌶
Пряні продукти, особливо гострий перець, містять капсаїцин – сполуку, яка стимулює метаболізм та підвищує витрату калорій.
2. Пісний білок 🍗
Організм витрачає більше калорій на перетравлення білків, ніж вуглеводів чи жирів. Додайте у раціон курку, рибу, індичку, яйця та бобові.
3. Лосось 🐟
Омега-3 жирні кислоти, що містяться у лососі, скумбрії та сардинах, зменшують запалення, покращують обмін жирів і підтримують здоров’я серця та мозку.
4. Зелений чай 🍵
Завдяки вмісту катехінів і кофеїну, зелений чай прискорює спалювання жиру та покращує обмін речовин, особливо під час фізичної активності.
5. Кава ☕
Кофеїн – природний стимулятор, що допомагає спалювати більше калорій та підвищує рівень енергії під час тренувань.
6. Імбир 🫚
Імбир має термогенний ефект, що збільшує витрати енергії. Він також зменшує запалення та покращує травлення.
7. Цільнозернові продукти 🌾
Овес, гречка, кіноа, коричневий рис та цільнозерновий хліб багаті на клітковину, яка підтримує здоров’я кишківника та стабілізує рівень цукру в крові.
8. Продукти, багаті на залізо 🥩
Залізо підтримує енергетичний обмін, тому його нестача може уповільнити метаболізм. Додавайте у раціон червоне м’ясо, шпинат, сочевицю та горіхи.
9. Яблука 🍏
Шкірка яблук містить урсолову кислоту, яка стимулює вироблення бурого жиру – особливого типу жиру, що спалює калорії та допомагає регулювати температуру тіла.
Висновок
Додайте ці 9 продуктів у свій раціон, щоб прискорити метаболізм, покращити енергетичний баланс і сприяти схудненню. У поєднанні з регулярними фізичними вправами, вони допоможуть ефективніше спалювати жир і підтримувати здорову вагу! 🚀🔥