Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роботі мозку та впливає на когнітивні функції, формує здорові еритроцити та ДНК, може знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями.

Вітамін B12 міститься у багатьох продуктах харчування. Однак якщо раціон людини незбалансований, може виникнути нестача цього елемента, що призводить як до погіршення загального стану, так і до довгострокових наслідків. Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) назвали найпоширеніші симптоми дефіциту вітаміну B12.

  • Шкіра бліда або із жовтим відтінком.
  • Постійні слабкість та втома.
  • Втрата апетиту.
  • Прискорене серцебиття.
  • Болючість рота чи язика.
  • “Мурашки” в руках та ногах.
  • Задишка чи запаморочення.
  • Розмитий зір.
  • Перепади настрою.
Читайте також:  Вчені назвали основних 5 причин недосипання

Лікарі стверджують, що заповнити нестачу вітаміну B12 допоможе вживання певних продуктів. До них відносяться:

  • молоко;
  • яйця;
  • йогурти (особливо знежирений грецький йогурт);
  • лосось;
  • тунець;
  • яловичина;
  • субпродукти (печінка та нирки);
  • молюски.