Фахівчиня зі сну попередила: одна поширена помилка, яку багато хто робить одразу після пробудження, може заважати вам заснути вночі. Докторка Сіта Шах із клініки PANDA London зазначила, що якщо ви страждаєте від безсоння, зміни потрібно починати не ввечері, а з самого ранку.
Вона пояснила:
«Як фахівчиня зі сну, я часто наголошую: те, що ви робите після пробудження, може впливати на якість сну не менше, ніж ваші вечірні звички. Одна з несподівано важливих — це відкласти застилання ліжка, особливо в теплу пору року.»
Упродовж ночі наше тіло виділяє тепло, піт і мікрочастинки шкіри, які накопичуються в постільній білизні. Влітку, коли температура й вологість підвищені, цей ефект лише посилюється. Якщо застеляти ліжко одразу після пробудження, ви буквально запечатуєте вологу й тепло в матраці та простирадлах, створюючи тепле й вологе середовище — ідеальні умови для розвитку мікроорганізмів і алергенів, зокрема грибків і пилових кліщів.
Пилові кліщі — мікроскопічні істоти, що живляться відмерлими клітинами шкіри та полюбляють вологе середовище. Вони не кусаються, але їхня присутність (і продукти життєдіяльності) можуть погіршити стан при астмі, екземі чи алергіях. Якщо ж залишати ліжко розкритим, повітря та природне світло висушують поверхню й порушують комфортні умови для кліщів.
«Багато людей не усвідомлюють, що охайно застелене ліжко влітку може шкодити дихальній системі, якщо застелене надто рано», — зазначає Шах.
Що робити натомість:
- Одразу після пробудження відкиньте ковдру або простирадло донизу ліжка. Якщо є можливість — відчиніть вікна, щоб провітрити кімнату. Природне світло та свіже повітря знижують вологість.
- Зачекайте 30–60 хвилин перед тим, як застилати ліжко. За цей час білизна охолоне й підсохне — це створить чистіше й гігієнічніше середовище для сну.
- Використовуйте дихаючу літню постільну білизну, наприклад, із бавовни або льону. У спекотний сезон періть її щонайменше раз на тиждень, щоб підтримувати свіжість і чистоту.