Медичні фахівці випустили термінове попередження після публікації нового звіту, який засвідчив: люди рухаються менше, ніж будь-коли раніше. За словами експертів, наслідки цієї тенденції можуть бути катастрофічними для здоров’я нації.
Фізіотерапевтка Семмі Марго, яка стала одним з авторів звіту, коментує ситуацію: «Ми спостерігаємо тривожний спад фізичної активності. Люди стають дедалі більш інертними. Враховуючи доведену користь руху як для ментального, так і для фізичного здоров’я, це надзвичайно небезпечний тренд».
Шокуюча статистика: Ми розучилися рухатися
Звіт, підготовлений на основі даних фітнес-трекерів брендом засобів для м’язів Deep Heat та Deep Freeze, розкрив невтішну картину наших фітнес-звичок:
Кожен сьомий опитаний (незалежно від віку) зізнався, що ніколи не займається спортом.
Ситуація особливо критична серед людей віком від 45 до 60 років: майже половина з них (48%) у 2025 році не виконує жодних фізичних вправ. Для порівняння, у 2022 році цей показник становив 24%. Тобто кількість неактивних людей у цій групі подвоїлася.
Чим ми ризикуємо?
Фізична бездіяльність — це не просто питання естетики чи зайвої ваги. Це прямий шлях до серйозних захворювань:
Ожиріння;
Хвороби серця та інсульт;
Високий кров’яний тиск;
Діабет 2 типу;
Певні види раку;
Остеопороз та підвищений ризик падінь у старшому віці.
Крім того, малорухливість руйнує ментальне здоров’я, провокуючи депресію та тривожність. Негативні наслідки, такі як зниження м’язової сили та погіршення кровообігу, можуть проявитися вже за кілька днів бездіяльності.
Важливий факт: Велике американське дослідження показало, що неактивні дорослі могли б додати 6,8 року до тривалості свого життя, якби просто більше рухалися.
Однак існує замкнене коло: 42% людей не займаються спортом через біль, який, своєю чергою, часто виникає через слабкість м’язів та відсутність руху.
Як подолати інертність: 7 порад від фізіотерапевта
Семмі Марго пропонує конкретний план дій, як повернути рух у своє життя, навіть якщо ви дуже зайняті або відчуваєте дискомфорт.
1. Плануйте рух як ділову зустріч
«Вносьте фізичну активність у свій графік так само як ви записуєте робочі зустрічі чи візит до лікаря, — радить експертка. — Почніть із малого: ставте будильник кожні 30–60 хвилин, щоб встати, потягнутися або пройтися. Якщо можете вийти на вулицю — чудово, якщо ні — навіть швидкий підйом сходами має значення».
2. Завжди розігрівайтеся
«Розминка перед будь-якою активністю є критично важливою для припливу крові до м’язів. Я особисто використовую розігріваючі лосьйони (наприклад, Deep Heat) під час розминки. Комбінація масажу і тепла допомагає запобігти травмам і заспокоїти старі болі ще до початку тренування. Теплова терапія покращує кровообіг, насичує м’язи киснем і поживними речовинами, знімаючи напругу».
3. Перетворіть домашні справи на фітнес
Прибирання, робота в саду чи інші домашні клопоти можуть суттєво підвищити ваш пульс. Ставтеся до них не як до рутини, а як до частини вашого плану тренувань.
4. Будьте активними на роботі
«Спробуйте проводити телефонні розмови стоячи, практикуйте “прогулянкові наради” з колегами, користуйтеся сходами замість ліфта. Паркуйте машину далі від входу або виходьте з транспорту на одну зупинку раніше. Замініть “скролінг” новин під час обіду на швидку прогулянку».
5. Спробуйте терапію холодом
«Охолодження після навантаження є важливим, особливо якщо ви відчуваєте дискомфорт. Зробіть легку розтяжку або пройдіться в повільному темпі 5 хвилин. Для полегшення незначного болю можна використовувати охолоджувальні гелі (наприклад, Deep Freeze). Холодова терапія працює шляхом зменшення кровотоку, що допомагає заспокоїти запалення в м’язах і суглобах».
6. Ставте чіткі цілі
Орієнтуйтеся на медичні рекомендації: 150 хвилин помірної активності на тиждень (наприклад, швидка ходьба). Відстежуйте свій прогрес. Знайдіть партнера для тренувань — це допоможе підтримувати мотивацію і не пропускати заплановані заняття.
7. Будьте реалістами
«Послідовність — це ключ до успіху. Почніть із досяжних цілей і поступово збільшуйте навантаження. Намагайтеся якомога менше сидіти протягом дня. Ваша мета — 30 хвилин ходьби, плавання, їзди на велосипеді або бігу щодня, плюс два силові тренування на тиждень».