У сучасному світі ми щодня боремося за збереження уваги. За результатами недавнього дослідження King’s College London, половина мешканців Великої Британії вважає, що середній рівень концентрації дорослої людини — лише вісім секунд. При цьому британці оцінюють свою звичку перевіряти телефон у середньому 25 разів на день, хоча реальні показники можуть сягати до 80 разів.
Цей потік безперервних відволікань призводить до психічного виснаження, зниження продуктивності та хронічної втоми. Нейробіологиня та авторка бестселера Rewire Ніколь Віньйола каже:
«Наш мозок еволюційно запрограмований шукати новизну — це допомагало нашим предкам вижити. Але зараз це робить нас вразливими до повідомлень, постійного перемикання між завданнями та цифрового шуму. Кожне відволікання порушує роботу мозку, і йому потрібен час, щоб знову зосередитися».
Хороша новина — ми здатні змінити ситуацію
«Наш мозок пластичний, тобто його можна “перепрограмувати”. Як м’яз, він тренується. Чим частіше ми працюємо в режимі глибокої концентрації без відволікань, тим краще мозок протистоїть цифровим спокусам», — пояснює Ніколь.
Вона радить створити умови, які допомагають підтримувати концентрацію, а не руйнують її. Ось п’ять дієвих порад, які допоможуть вам повернути собі ментальну ясність і фокус навіть у перевантаженому інформаційному середовищі.
1. Робіть справжні перерви
«Після напруженого дня ми звикли брати телефон у руки, гортаючи стрічки або перевіряючи пошту. Але це — не відпочинок. Це просто зміна виду діяльності, яка не дає мозку відновитись».
Щоб дійсно перезавантажитися, відкладіть усі гаджети. Вийдіть на прогулянку, поспілкуйтесь із близькими, проведіть час на свіжому повітрі. Це дозволить мозку вийти зі стану постійного навантаження.
2. Пийте достатньо води
Наш мозок на 75% складається з води. Зневоднення всього на 2% уже може викликати втому, млявість, розсіяність. Щоб цього уникнути, пийте протягом дня 6–8 склянок води. Порада: поставте пляшку з водою на робочий стіл — так ви не забудете пити.
3. Контролюйте споживання кофеїну
«Вранці рівень кортизолу (гормону стресу) і так високий, тому не найкраща ідея одразу наливати каву».
Краще зачекати 60–90 хвилин після пробудження — це дозволить організму отримати рівномірний приплив енергії впродовж дня. Також у другій половині дня варто обирати безкофеїнові напої, щоб не порушити сон.
4. Обирайте кофеїн із повільним вивільненням
Кофеїн працює шляхом блокування аденозину — речовини, що викликає втому. Звичайна кава діє швидко, але ефект триває недовго. Якщо ви хочете довше зберігати ясність мислення, варто розглянути кофеїн із повільним вивільненням.
5. Рухайся — це підсилює мозкову активність
«Зменшення притоку крові до мозку може викликати втрату концентрації».
Легка активність — прогулянка, розтяжка, навіть просто встати зі стільця — покращує кровообіг, подачу кисню та поживних речовин до мозку, що важливо для пам’яті, уваги та прийняття рішень.
Ціль — приблизно 120 хвилин аеробної активності на тиждень (ходьба, біг, їзда на велосипеді).
Висновок
У світі постійних повідомлень і безкінечної інформації фокус стає новою суперсилою. Ніколь Віньйола переконана: ми здатні не лише боротися з втомою та розсіяністю, а й перебудувати мозок, щоб бути зосередженими, енергійними та продуктивними. І для цього достатньо простих змін у щоденному житті.