Остеопороз стає дедалі актуальнішою проблемою з віком, адже це захворювання робить кістки крихкими та вразливими до переломів. Для людей з остеопорозом навіть незначне падіння або спотикання може завершитися переломом. У деяких випадках навіть кашель чи чхання можуть спричинити травму. Однак існують способи знизити ризик розвитку цього захворювання.
Докторка Дебора Бензіл, нейрохірургиня з клініки Клівленда (США), зазначає, що фізична активність відіграє «надзвичайно важливу роль» у профілактиці остеопорозу. Вона підкреслює, що це не обов’язково має бути щось виснажливе — корисними можуть бути прості дії: робота в саду, прогулянка на свіжому повітрі, гра в м’яч, плавання або ходьба у воді.
Також, за її словами, корисно просто ходити по супермаркету чи торговому центру — головне, аби тіло рухалося. «При остеопорозі нам потрібні вправи з навантаженням на кістки. Так, вправи лежачи або сидячи можуть зміцнювати м’язи, але для кісток вони майже неефективні», — пояснює лікарка.
За словами докторки Бензіл, під час активностей, які створюють хоч і незначне, але регулярне навантаження на ноги — ніби «маленька травма» — формується міцність кісток. А це критично важливо, бо після першого перелому, спричиненого остеопорозом, ризик отримати другий зростає у 10 разів.
Вона додає: «Попри наявність сучасних ліків, повністю відновити кісткову тканину складно. Її можна стабілізувати, частково повернути міцність, але головне — це профілактика. Якщо ви хвилюєтесь через ризик остеопорозу, поговоріть зі своїм лікарем і проходьте обстеження вчасно».
Які симптоми остеопорозу?
За даними Королівського товариства з вивчення остеопорозу, один із перших тривожних сигналів — легкі переломи. Часто ламається зап’ястя — це відбувається, коли людина інстинктивно виставляє руку під час падіння.
Також симптомами можуть бути хронічний біль у спині, зменшення зросту з віком або сутулість. Жінки мають вищий ризик розвитку остеопорозу, особливо в перші роки після менопаузи, коли кісткова маса починає стрімко знижуватись.
Інші фактори ризику включають тривале (понад 3 місяці) вживання стероїдних препаратів, спадковість, гормональні порушення або хронічні запальні захворювання. Також до групи ризику належать люди з низьким індексом маси тіла, з розладами харчової поведінки (анорексія, булімія), ті, хто мало рухається, або тривалий час приймає препарати, що знижують міцність кісткової тканини — наприклад, антигормональні ліки.
Остеопороз — хвороба, яка не завжди має яскраві симптоми на початкових стадіях, але з часом може суттєво вплинути на якість життя. Саме тому важливо не чекати на перші ознаки, а діяти на випередження: більше рухатись, переглянути раціон, контролювати рівень вітаміну D і, за потреби, проходити обстеження.