Проведення часу перед сном без екранів може значно покращити якість сну. Але, як показують дослідження, щоб отримати повну користь, потрібно зменшити будь-який вплив штучного світла вночі. Дослідження, проведене в Китаї, виявило, що збільшене нічне освітлення на вулицях підвищує ризик розвитку цереброваскулярних захворювань на 43%. А нові наукові дані підтверджують: яскраве світло вночі, навіть від телефону, може призвести до серцевого нападу, інсульту та інших серйозних станів.
Світло вночі шкодить як сну, так і серцю
Пізнє «залипання» в стрічках соцмереж негативно впливає не лише на психіку та сон. Як показує нове дослідження, нічне світло порушує циркадні ритми — природний біологічний годинник організму. А його порушення є відомим фактором ризику п’яти основних серцево-судинних подій, серед яких:
- ішемічна хвороба серця (ІХС)
- серцева недостатність
- інсульт
- інфаркт міокарда
- фібриляція передсердь
До особистого впливу нічного освітлення належать як вуличні ліхтарі, так і джерела світла в приміщенні — нічники, лампи для читання, а також синє світло від екранів смартфонів, планшетів і ноутбуків.
Як зазначає Harvard Health, синє світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон. Коли мелатоніну стає менше, циркадні ритми збиваються, і це збільшує ризик розвитку серцевих хвороб.
Яскраве нічне світло підвищує ризик інфаркту до 65%
У масштабному дослідженні взяли участь 88 905 британців віком від 40 років, які носили на зап’ясті пристрій для вимірювання рівня освітлення протягом тижня. За ними спостерігали дев’ять років, фіксуючи випадки серцевих захворювань через госпіталізації, звернення до лікарів, самооцінки та записи про смерть.
Дослідники врахували інші ризики: фізичну активність, куріння, споживання алкоголю, раціон, тривалість сну та соціально-економічний статус.
Результати вразили: яскраве світло вночі значно підвищувало ризики незалежно від інших факторів. У людей, які мали «найяскравіші ночі» (90–100-й перцентиль), порівняно з тими, хто мав найтемніші (0–50-й перцентиль), ризики виглядали так:
- ІХС: +23–32%
- Інфаркт: +45–65%
- Інсульт: +28–30%
- Серцева недостатність: +45–56%
- Фібриляція передсердь: +28–32%
Також виявлено, що жінки з високим впливом нічного світла частіше хворіють на серцеву недостатність та ішемічну хворобу серця. У молодших людей також спостерігався вищий ризик серцевої недостатності та аритмії.
Що робити?
Якщо ви звикли засинати під фільми або гортаючи стрічку в телефоні — варто змінити звички. Перед сном краще почитати книгу, послухати спокійний подкаст, зайнятись медитацією, зробити легку розтяжку чи написати кілька думок у щоденнику.
Ваш організм скаже вам дякую — міцніший сон і здоровіше серце стануть результатом навіть маленьких змін у вечірньому режимі.