Доктор Байбін Чен, відомий в мережі як Dr Bing, поділився звичками, яких він ніколи не практикує зранку, оскільки вони можуть шкодити здоров’ю мозку. У популярному відео в TikTok невролог розповів про свій ранок і пояснив, чому важливо свідомо обирати, як починати день — особливо якщо вам важливі пам’ять, концентрація й емоційна стабільність.
1. «Я ніколи не беру до рук телефон одразу після пробудження»
Перше, що робить більшість людей після прокидання — тягнеться до смартфона. За дослідженнями, близько 80% людей переглядають телефон ще в ліжку. Однак, за словами доктора Чена, це одна з найбільш шкідливих звичок для мозку.
«Коли ви одразу після сну берете до рук телефон, мозок викидає сплеск дофаміну — так званого гормону нагороди, — пояснює лікар. — Це створює базову емоційну “планку” на день: вам постійно хочеться ще, і ви знову тягнетесь до телефона».
Надмірне використання соцмереж підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, що змушує мозок працювати в режимі реактивності. Комбінація підвищеного дофаміну й кортизолу робить вас імпульсивнішими, тривожнішими, менш зосередженими.
«Замість того, щоб визначати свій день самостійно, ви дозволяєте телефонним сповіщенням вирішувати, куди скеровувати увагу мозку», — каже доктор Чен. Згодом це переобтяжує мигдалеподібне тіло (центр страху й стресу в мозку) і шкодить гіпокампу — ділянці, відповідальній за пам’ять і навчання.
2. «Я ніколи не пропускаю склянку води зранку»
Більшість українців починає день з кави, та доктор Чен радить зробити перший ковток дня — чистою водою. Мозок складається на 75% з води, а навіть легке зневоднення після сну (лише 1–2%) погіршує пам’ять, концентрацію й настрій.
«Скільки б я не любив каву — це не перше, що я п’ю зранку», — каже він. Склянка води допомагає відновити гідратацію мозку та підтримати розумову активність протягом усього дня.
3. «Я ніколи не пропускаю розтяжку зранку»
Окрім користі для мозку, лікар рекомендує обов’язкову ранкову розминку або легку зарядку. «Ми всі багато сидимо — у кріслах, за кермом, за столом. Це створює тиск на шию, поперек і суглоби», — пояснює Чен.
Навіть 5 хвилин легкого розтягування покращують кровообіг, змащують суглоби, знижують жорсткість і біль. Це особливо актуально для батьків, які постійно нахиляються, підіймають дітей і відчувають додаткове навантаження на спину.
Висновок
Звички, з яких починається ранок, формують не лише настрій, а й роботу мозку протягом усього дня. Відмовившись від телефона у перші хвилини після пробудження, випивши склянку води та зробивши кілька вправ, ви допоможете своєму мозку бути зосередженим, спокійним і продуктивним.