ГоловнаНовини Здоров'яНезваний сон: як впоратися з сонливістю на роботі

Незваний сон: як впоратися з сонливістю на роботі

Післяобідня сонливість — досить поширене явище, в основному їй схильні офісні працівники. Сонливість заважає роботі і не дозволяє сконцентруватися. Чим вона викликана і як з нею боротися?

Сонливість

За словами медиків, денна сонливість пов’язана з ослабленням організму на початку весни, недоліком сонячного світла, безсонням, роботою в задушливому приміщенні, ненормованим робочим днем, частим відвідуванням нічних закладів, зловживанням тонізуючими напоями.

Важливу роль відіграє правильне харчування. При вживанні їжі, багатої на вуглеводи, організм отримує велику кількість енергії, а у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, вона не надходить у м’язи і залишається в кров’яному руслі. Це в свою чергу викликає сонливість і апатію. Побороти денну сонливість здатна їжа, багата білками (м’ясо, риба, бобові), вона забезпечить необхідною енергією. Корисне вживання овочів і фруктів, що містять харчові волокна. Вуглеводи краще отримувати з молочних виробів, які варто їсти в якості перекусу: сир, кисле молоко, йогурт. Вранці можна готувати вівсянку, на обід відмінно підійдуть сочевиця, різні крупи, а на вечерю — риба.

Впоратися з нападом сонливісті допомагають вітаміни і мінерали. Дієтологи радять звернути увагу на вітаміни групи В, які рекомендовані при слабкості, стомлюваності. Їх дія посилюється у поєднанні з магнієм (міститься в рибі, морепродуктах, горіхах, салаті, грибах), який необхідний для нормальної роботи нервової системи. На початку весни особливо важливий вітамін С, що міститься в квашеній капусті, журавлині, цитрусових, гранаті. Він підбадьорює і підвищує імунітет. Темний шоколад з 60%-м вмістом какао-бобів, горіхи, сухофрукти чудово зарядять енергією. Що стосується напоїв, то вранці краще віддати перевагу чорному або зеленому чаї, корисна вода з лаймом. Не можна випивати більше трьох чашок кави в день, так як надмірне вживання напою призводить до безсоння. Про алкогольні напої не може бути і мови, адже вони призводять до сонливості. У добу слід пити не менше 1,5–2 літрів рідини.