Якщо ви той, хто постійно складає, пухнастить або перевертає подушку — ми вас розуміємо. Безсонні ночі, постійне ворочання, неможливість знайти зручну позу та часті пробудження — усе це призводить до втоми не лише вночі, а й протягом усього наступного дня. Та, можливо, у всьому винна саме подушка? Щоб з’ясувати це, слід врахувати три речі: власний комфорт, улюблену позу для сну та індивідуальні потреби, наприклад, біль у шиї. До речі, спати з двома подушками — це не обов’язково означає класти обидві під голову. Дехто, наприклад, підкладає одну під коліна або між ними для підтримки спини чи тазу.
Аби відповісти на запитання «одна чи дві подушки?», варто повернутись до основ — правильного вирівнювання хребта. Подушки підтримують голову в нейтральному положенні, завдяки чому все тіло розслабляється. А коли тіло розслаблене, сон стає глибшим і якіснішим. Ідеально, правда? «Найздоровіший вибір — це той, який для вас комфортний», — каже фізіотерапевтка Дхара Шах, наголошуючи, що не існує єдиного правильного варіанта. Натомість ось як можна підійти до вибору.
Крок перший: знайдіть ідеальну подушку
Бували ж у вас такі ночі — у готелі чи в гостях — коли ви раптом спали краще, ніж удома? Можливо, там подушка була саме та, яка ідеально підтримувала ваше тіло. А раз тіло влаштоване правильно — воно може повноцінно відпочити. Якщо ж на своїй подушці ви спите погано, час щось змінювати. «Хтось полюбляє м’які подушки, хтось — жорсткіші», — каже Шах. І ця різниця справді відчутна.
Не знаєте, яка подушка вам потрібна? Завітайте до магазину з текстилем і випробуйте різні варіанти. Торкніться кожної, відчуйте наповнювач, рівень м’якості чи пружності. Прочитайте етикетку — там вказано матеріали, форму й основне призначення. Розгляньте варіанти з піноматеріалу, пуху, а також подушки у формі валика або клина. Це займе трохи часу, але ваш організм вам подякує.
Ідеальна подушка — це вже половина відповіді на запитання, скільки подушок вам потрібно. Наприклад, якщо ви обираєте високу клиноподібну подушку, вам, можливо, вистачить однієї. А якщо любите м’які та тонкі — можете поєднати дві.
Крок другий: врахуйте позу, в якій ви спите
Ваш улюблений спосіб засинання теж впливає на вибір. «Наприклад, тим, хто спить на боці, зазвичай підходять подушки середньої жорсткості», — пояснює Шах. Можна взяти одну щільну подушку або дві тонші — головне, щоб голова була на рівні з шиєю.
«Ті, хто спить на животі, зазвичай обирають м’які й тонкі подушки», — додає вона. Деякі навіть узагалі обходяться без подушки, хоча зазвичай одна — цілком достатньо.
А ось для тих, хто спить на спині, варіантів більше: наприклад, можна покласти подушку під коліна. Тож варто обрати тонку подушку під голову й ще одну — для підтримки ніг. У будь-якому випадку, «потрібно забезпечити підтримку для голови й шиї, не напружуючи при цьому м’язи й тканини плечей», — зазначає Шах.
Також важливо зважати на інші фізичні особливості або наявні захворювання. «Вам потрібна подушка або подушки, які утримують шию й голову у зручному положенні», — радить Шах. Якщо ви часто прокидаєтеся з болем, варто проконсультуватися з фізіотерапевтом. Він допоможе визначити джерело болю й підібрати оптимальну позу та аксесуари для сну, щоб покращити ваш відпочинок.
Підсумок: кількість подушок — питання індивідуальне. Головне — дбати про зручність і правильне положення тіла під час сну.