ГоловнаНовини Здоров'яОсновоположні принципи поступового зниження ваги і експрес-дієти

Основоположні принципи поступового зниження ваги і експрес-дієти

Для жінок майже нормально відчувати невдоволення з приводу своєї фігури. Навіть самі стрункі представниці прекрасної статі мріють схуднути до свят або перед поїздкою на море.

схуднення

Кілограми «наїдаються» місяцями, а схуднути потрібно тут і зараз. Для того щоб терміново схуднути, слід використовувати одну з експрес-дієт. Вони базуються на мінімізації споживаних калорій. Їсти можна тільки строго по годинах, обмежену кількість продуктів невеликими порціями. Такі дієти дають прекрасний результат, якщо треба «скинути» кілька кілограмів перед важливим заходом, вони чудово впораються зі своїм завданням.

Але такі дієти, що практикуються на регулярній основі, можуть завдати непоправної шкоди шлунково-кишковому тракту, метаболічних процесів в організмі і навіть викликати психічні розлади. Потрібно розуміти, що все добре в міру.

Стандартна дієта на 3 дні зазвичай включає в себе наступний перелік продуктів:

  • нежирний сир;
  • варені яйця;
  • відварну курку, овочі з низькою калорійністю;
  • грейпфрути;
  • кефір;
  • гречану крупу на воді без солі;
  • питну воду;
  • чай або каву без цукру.

До таких схем живлення потрібно вдаватися у виняткових випадках. Набагато розумніше дотримуватися принципів правильного харчування довічно, перетворивши свій раціон не дієта, а спосіб життя.

Основи поступового, здорового зниження маси тіла виглядають так:

  • питний режим — 30 мл води на кілограм ваги;
  • їжа повинна бути вареною, свіжої, приготованої на пару або на грилі;
  • ніякого фаст-фуду, харчового сміття», який приносить тільки калорії — це чіпси, соуси, газовані напої; харчування малими порціями 5-6 разів на день;
  • солодощі повинні бути корисними — чорний шоколад, натуральна пастила стануть непоганим варіантом побалувати себе;
  • вуглеводи в першій половині дня, а в другій — тільки білок і трохи довгих вуглеводів, наприклад, тушкованих овочів;
  • помірні фізичні навантаження;
  • сон не менше 8 годин на добу. Не всі знають, але недосип сприяє збільшенню ваги, так як організм відчуває себе в стресовій ситуації.

Дотримуючись цих простих правил, ви будете завжди стрункі й повні сил. З часом вам не захочеться харчуватися по-іншому, дієти стануть неактуальними. Але для людей, які не можуть тривалий час дотримуватися харчової дисципліни, розвантажувальних днів і короткочасних дієт — прекрасний варіант трохи відновити втрачену фігуру.

Джерело: HeadInsider