Наверняка вы слышали о том, что худеть нужно правильно. Если вес стремительно уменьшается, это огромный стресс для организма. А потому к этому вопросу нужно подходить максимально ответственно.
Похудением чаще всего занимаются именно женщины, которые хотят быть стройными и молодыми. И часто они прибегают к сомнительным диетам, обещающим внушительные результаты. А в итоге можно столкнуться с массой проблем со здоровьем.
Но как похудеть быстро и эффективно? Как известно, из продуктов мы получаем практически все необходимые для нашего здоровья вещества, как витамины и минералы, жиры, белки и углеводы, и другие полезные компоненты. Благодаря сбалансированному питанию можно значительно улучшить свое здоровье и контролировать свой вес.
Про правильное похудение
Нормой считается потеря до двух килограмм веса в неделю. Этот показатель реалистичен для большинства людей, и при этом такое похудение не нанесет вреда для здоровья – организм не будет испытывать сильный стресс, который мог бы привести к ряду негативных последствий.
Человек каждый день должен получать определенное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ. Сбалансированное питание – это не диета, а образ жизни. Можно есть абсолютно все, но грамотно составлять для себя ежедневное меню.
Эффективное похудение включает такие моменты:
- в организм должны поступать жиры. Многие до сих пор уверены, что если хочется похудеть, нужно полностью отказаться от жиров. Но жиры бывают разные. Так, например, транс жиры, которые содержатся в обработанной пище, вредны для здоровья. Растительные жиры, которые есть, например, в авокадо, в жирной рыбе, орехах, полезны и даже помогают снизить риск развития различных заболеваний;
- завтрак – это важный прием пищи. Причем в рационе должны быть медленные углеводы – они быстро наполняют организм энергией, но при этом медленно перевариваются. Следовательно, чувство голода вернется нескоро. Человек при этом не будет переедать в обед или на ужин;
- физическая активность – это залог отличного самочувствия каждый день. Можно заниматься любимыми видами спорта, прогуливаться на свежем воздухе;
- режим питания. Завтрак, обед и ужин, а также пара перекусов в течение дня – этого достаточно, чтобы быть сытым и не переедать из-за постоянного чувства голода. При этом нужно грамотно составлять свой рацион. Важны и перекусы – они должны быть полезными и вкусными.
Любая диета – это ограничения. В итоге человек просто срывается, если он, например, очень любит сладкое и лишил себя этого удовольствия. В рацион сбалансированного питания можно вписать и сладости, но в определенное время и в определенных количествах. В итоге человек не будет испытывать стресс и в один прекрасный день не начнет есть все подряд.
Похудение – это серьезный процесс, который требует внимательного и грамотного подхода. В Школе Здоровья доктора Толстиковой вы найдете поддержку и всю полезную информацию, которая позволит вам кардинально изменить свою жизнь к лучшему.
*На правах рекламы